第124本书 |《身心合一的奇迹力量》不管是赛场还是人生一旦计算反而误算
这里有“故事”也有“书单”！
作者简介
本书作者提摩西加尔韦，美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来，通过改善被教练者心智模式，来发挥其潜能和提升效率
作品简介
高手对决时的制胜心理秘密
作者说，人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但内在的比赛，则是人内心的较量，是否能避免自我指责、紧张、焦虑……...
我知道怎么做，就是做不到
█ █ 视觉图像比语言效果好
█ █ 什么样的教练能教出高水平学生？
█ █ 喜欢说的教练？一直大喊“随球挥拍，要挥到肩膀高，不要只到腰部……。”学员会竭尽全力按教练说的做，嘴唇绷紧，眉头紧皱，小臂肌肉紧张，完全做不出流畅的动作。
█ █ 只做不说的教练？他亲自示范，学员认真观察，在脑海里重现图像，用身体模仿，然后接过球拍，抛起球，完美向后拉拍，向前挥拍，随球挥拍，姿势刚好是标准的高度。
█ █ 视觉图像比语言效果更好，示范比讲解效果更好，指导得太多不如完全不指导。
█ █ 知道怎么做到
█ █ 考试之前，老师总跟你说：“你要保持良好的心态，最好充满自信、充满求胜欲望。”他说的就是内在比赛。但怎么才能“充满自信”，才能培养出“良好的心态”？老师也不知道。
█ █ 其实，所谓良好的心态，是一种有意识的无意识，即：集中精神、全神贯注、心如止水。至于如何达到这种状态，那就是这本书要探讨的。
发现两个自我
1、脑子里谁在说话
█ █ 你发挥不佳时，脑海是不是会响起自己的骂声“你这个笨蛋”。你有没有想过，这是谁和谁说话？说话的自己是谁，被骂的自己又是谁·？
█ █ 其实，我们每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“自我1”，一个是执行动作的自我2。自我1和自我2之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。
2、自我1不信任自我2
█ █ 自我1和自我2和谐统一之时，就是你发挥优秀之日。自我2体现了你体内蕴含的全部潜力，包括了所有的潜意识和神经系统。我们无意识做到的一切，都要归功于自我2。可自我1的存在感实在太强，经常努力过头。理顺二者关系，需要掌握以下诀窍：
清晰描绘希望的结果
学会信任自我2的能力
学会不带“评判意识”地观察
最重要的是要“放松的专注”
一旦计算，反而误算
1、小心变成自己讨厌的样子
█ █ 不进行评判，是打赢内在比赛的关键。每次击球、演讲、考试之后，绝大多数人都习惯进行评价-指令-表现-再评价。可过多、要求过高的指令，除了让人更焦虑、僵硬，变现更不理想外，没有任何好处。
█ █ 自我评价也会陷入恶性循环，从“这次发球真差劲”，变成“我的发球完全不行”，再到“我是个差劲的运动员”，最后发展到“我干什么都不行”。
█ █ 值得警惕的是，自我1不断对自我2进行评价，重复太多次之后，就会产生催眠效应，你的这些自我评价往往会像预言一样，自行实现了。你会发现你真的干什么都不行了！
2、只需客观看待，不必努力纠正
█ █ 当然，不评判并不意味着无视失误，而是说只看事实本身，不添加其他想法。使用陈述性而非评判性的语句来描述你所看到的事实。没有评判意识的干扰，一切都会以本来面目呈现，意识就能更加冷静。
3、陈述句
1、接受自己的成长阶段
█ █ 当我们种下一颗玫瑰种子，就把它当成种子。发芽时不会抱怨它弱小，抽条时不会骂它怎么还不开花。从种子到凋零，玫瑰始终是玫瑰，成长变化的同时，始终如一地展现它最真实的自我。
█ █ 我们会有不足，会犯错，这些都是你演讲、考试，甚至是人生的路上最重要的组成部分。对着镜子，感受你的动作本身，对照脑海里正确的图像。那些来自自己和别人评判，无论是批评还是赞扬，其实都是浮云。而且，有时候更要警惕赞扬，因为赞扬就是伪装起来的批评。
信任身体的本能
1、像孩子一样学习
█ █ 走路、吃饭、读书，都是高度复杂的动作，孩子虽然没有经过各种指令式学习，却能自然而然地完成。每个人都存在自然学习的能力。所以，在任何场合，自我2应该得到信任和尊重，让那些事顺其自然发生。
█ █ 这不是说你从未打过球，踏上球场就能自然而然会打球。而是说，如果你的身体知道怎么正手击球，那就顺其自认；如果不知道，那就让它学会。
█ █ 自我2的行动，不靠各种指令，而是基于记忆存储，包括自己过去的行动，和观察到的别人的行动。如果语言指令所描述的动作没有存在你的经验记忆库中，你就无法理解指令。
█ █ 保持专注，自我2能记住每一个行动和结果。要记住视觉图像胜过千言万语。
2、想象成功的画面
█ █ 和自我2沟通时，最有效的方法是，把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来。球打不远，那就想象下球高高打过球网，沿着弧线远远飞向球场另一边。把这幅画面在脑海中保持几秒，不必刻意，放手交给自我2去做，但描绘期待画面一定要尽可能地清晰，以供自我2模仿。
█ █ 切记，不要刻意让这个实验成功，小心自我1又在脑袋里响起。
3、安放你的自我1
█ █ 在为自己描绘出期待的图像和感觉之后，就可以练习击球。把目光和意识都集中在网球接缝处，顺其自然地击球，观察结果。
█ █ 然后再来一次，不要进行分析，只需观察自我2所做的事情和你的期待有多大差距。如果差距过大，那就再想象一遍，再尝试。以超然的心态专注观察。继续这个过程，你的自我1就会随着一次次击球变得越来越放松。
4、扮演你心中的英雄
█ █ 如果一个人不断接收到负面评价，形成强烈的负面形象，那么他就会逐渐进入这个角色，再也看不到自己的真正实力。
█ █ 尝试赋予自己完全不同的角色，选一个你最欣赏的优秀选手、偶像，进入他的角色。脸上不流露任何缺乏自信的表情，全力击球，真正融入角色。
█ █ 不必夸大自己的实际水平，在有意识地扮演英雄的过程中，你也许会更加了解自己真正的能力。
不与旧习惯站斗，直接开辟新习惯
1、凹槽效应
█ █ 身体每次做出一个动作，都会在大脑中留下一点痕迹，之后每一次重复同样的动作，都会让痕迹变深。这就是凹槽效应。
█ █ 而凹槽痕迹越明显，我们的动作越容易自动落入凹槽，形成根深蒂固的习惯。摆脱凹槽，是个十分痛苦的过程。所以我们在克服旧习惯，改进动作时，会感觉非常艰难。但儿童在学习时，有一种方法，不理会旧习惯，直接开辟新习惯。
2、4步建立新习惯
不带评判地观察：清空大脑所有成见，体会自己动作的节奏，不要评判
描绘期待的画面：找一个你的偶像，观察他，试着体会他的感觉，然后想象你和他一样
信任自我2：无论结果如何，都不要让自我1干涉
不带评判地观察变化和结果
3、提防个人成就感
█ █ 很多人通过顺其自然的方法取得进步后，会很兴奋。但是，到第二天，他们往往又恢复到以前拼命努力的样子。
█ █ 这是因为，拼命努力就好像手洗衣服，会让你觉得自己是控制者，成就感十足。而顺其自然的方式，就好像是那台自动洗衣机，无法归功于己。切记，不要被个人成就感所迷惑。
专注的力量
1、放松的专注
█ █ 让自我1安静下来，是能够顺其自然的基础，但这种状态却很难实现。想让意识平静下来，最好的办法是学会专注。
█ █ 专注时，你不会去思考这一球好打还是难打……但其实，有意识地保持无意识，全神贯注、心如止水是所有诀窍的基础、这种状态就是所谓放松的专注。
2、专注的秘诀
█ █ 形、声、闻、味、触，都可以用来达到专注。专注的秘诀之一，就是看。加强注意力最有效的方式，就是把视线放在不易察觉的细微处。
█ █ 听，也是保持专注的有效办法。
3、在比赛中保持专注
█ █ 在比赛中，最好只选择一种最适合自己的专注方式，然后始终专注于唯一的对象。两个回合之间，则可以把呼吸作为专注的对象。呼吸的节奏，以及无时不在的特点，会让我们避免焦虑，获得安宁、平和。
█ █ 焦虑是因为担忧未来，但只有注意力集中于此时、此地，需要完成的事情、动作上，成功的可能最高，未来的可能也才最好。
█ █ 当专注排除了自我1的干扰时，即使在非常激烈的比赛中，也能产生和谐、宁静的感觉。
七、赛场上为什么难以专注
1、为什么从当下溜走
█ █ 如果专注于此时、此地，活在正念之中，我们会感到平静、和乐。但是，我们的意识总是轻易从当下滑走，因为没几个人满足于眼前正在发生的事情，我们总是急切地希望事物呈现出另一种面貌。
2、人人都变完美派
█ █ 我们生活在竞争的社会，人们以成败论英雄。无论什么比赛，一旦步入赛场就有胜负。当爱和尊敬取决于胜利时，失败者不可避免会更加拼命努力，希望重新赢得尊重，胜利着也会更加努力，抓紧已赢得的尊重。
3、竞争的意义是激发全部潜能
█ █ 在冲浪运动中，冲浪者等待大浪，用尽所有技巧和勇气，并不是想要证明自己，也不是要打败大海，而是用最大的障碍，探索自身潜力的上限，发现自我，感受自我。
█ █ 胜利的本质，应该是跨越障碍，实现目标。真正的竞争，等于真正的和作。因为对阵双方为彼此设立了障碍，彼此都希望对方表现优秀，以便激发出各自的全部潜能。对手才是最好的教练。
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