秘•蹲墙功（松腰秘法）猛男必练

练腰强肾 离不了 蹲强功，它的功效谁练谁知道！

练脊骨关节的蹲墙功，就是松腰捷径，腰松不开，就不能算是练内家拳！腰松不开，命门处就会内凹，脊骨就不直，这样永远也练不出前辈那种一触即发，浑身反弹的功夫！

松不开腰不但内家拳练不出功夫，就是丹道也连门也入不了，经常见修炼丹法的入手就意守丹田，须不知：腰不松，气就不能沉丹田。气不沉丹田，丹田是空的，而你意守空丹田就成了火煮干锅。

内家武学气功有六球一柱法门，比如除了面壁蹲墙功还有面壁开跨功，就是用两脚的内侧紧靠贴墙，然后往下蹲，如此上下起伏。绝大多数人刚把脚内侧贴到墙面，就会向后倾跌。此法主要锻炼胸椎，开夹脊和大椎，开跨。开了跨再开膝，然后你积累的丹田功力就可以运用到了脚上。

膝跪足面法：此法是内家功夫秘传松膝法，与形意拳“蹲毛猴”有异曲同功之妙，膝松后腿力才能达到脚掌，练习时双脚并步站立，两手叉腰，膝部放松向下跪，胯部向前靠，使大腿与躯干尽量成一条直线，头向上顶，下颌靠胸，意念把膝跑到至脚背上，就这样坚持站立，力疲时意念头部百会穴带动使身体重心由膝起至足。此功特点是练时酸麻胀痛难受，站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底，感觉非常舒服，此功练成后腿胫部肌肉丰满，充满弹性，外力踢起根本不起作用，比泰拳胫部硬度训练强至10倍，在练习丹田功后习练还能治疗风湿性腿病。

何为六球一柱呢？六球即为上中下三盘各二球。上盘为两眼球，中盘为两肾球（命门 两侧各有一腰子如球），下盘为两睾丸球。女性中盘为两****球，下盘为两肾球、一柱则为脊柱。

大家可能听说过董海川早过了马阴藏相的境界，所以功夫才那么高。董海川曾经沉迷于“揉肾法”，即搓自己的外肾，因而面孔无须。有人因此说董公是宦官，实际上董公并未当宦官，而是内功练到了马阴藏相的境界。董公内家气功极深，有凌空八步、提气腾空之能。