这样呼吸才能让肌肉伸展获得大幅度的提升

在运动前后你是否都会拉筋伸展一下呢?在运动领域中所称的拉筋伸展是来自英文Stretching一词，原意为「扩张」与「伸展」让我们的身体通过拉伸来提高柔软性、扩大关节的活动范围以及调整呼吸和缓解精神紧张，在所有运动之中伸展运动最容易实施也最不容易受伤，只要懂得使用方式和时机；简单的伸展运动也会起到意想不到的效果。但你有想过伸展时该如何调整呼吸能让效果更好呢？

呼吸大至可分为胸式呼吸法与腹式呼吸法，前者的原理是藉由胸部的肌肉来做扩展及收缩胸膛呼吸空气，这个动作容易使自律神经中的交感神经受到刺激，而当交感神经功能提高时，我们人体就会亢奋、紧张而难以放松。后者的原理则是让肺部下方的横隔膜下降将空气灌进肺里，接着反过来将横膈膜上推挤压肺部让空气排出；这样的呼吸动作会刺激与交感神经相反的副交感神经，所以，就会提高身体的调节能力让我们的身体放松。