一个人独居时该如何保持自律？
如果我们不踏出第一步，不从现在就做出改变的话，永远都是在原地打转。
作者：用时间酿酒，来源：用时间酿酒（ID：yongshijianniangjiu），经授权发布
♬ 点上方绿标可收听富书主播七月朗读音频
月薪3万招聘主编，单篇最高稿费5000元招募作者（点击查看）
开启了独居的生活，总的来说喜忧参半。
一个人生活确实更自在一些，但缺少必要的监督，如果自制力不强便很容易浪费时间。
这篇文章，虽然说是写给独居的人看的，但其实每一位觉得自己不够自律，想要通过一些方法实现自律的人都能够有所收获。
什么是自律？
在我看来就是能够抵御各种诱惑，说干就干的人。
简单说就是没有拖延症的人，是一个能够主动掌控生活，而不是被生活推着往前走的人。
文章开始我不想罗列一大堆时间管理的方法，而是建议大家先从观察自己的生活开始。
每个人拖延的方式不尽相同，或许有人是对工作的恐惧，又或是被手机困扰，被坏习惯所牵绊，说不定还会因为对家的想念导致整日情绪的低落，从而影响工作的效率。
总之在改变之前，希望大家可以用心观察自己一周。
把每一次导致自己拖延的原因都及时记录下来，在这一周内，不要着急做任何改变，如实地记录现有生活状态即可。
按照此方法，一周过去后，我发现自己存在以下几个问题。
睡前疯狂刷微博，经常到11点还在扣手机，没有早睡的意识。
早起闹铃响后，因为晚睡导致早起后状态不佳，不自觉地赖床。
没有计划时，总是不自觉地发呆，有计划时，又对一些计划的抵触情绪极大，不自觉得拖延（常见形式：看手机、睡觉、磨蹭）。
在综艺节目上花费过多时间，一度到了综艺荒的地步。
睡前喜欢吃零食，10点多还叫外卖，买的鸭脖恐怕是想辣出天际，晚上睡觉时胃里翻江倒海，严重失眠。
一周过去，记录了非常多，总结下来导致我不够自律的主要原因有三个：
1、缺乏必要的规划；
2、过多的诱惑；
3、精力的不足。
所以对我而言，一切的改变就可以围绕以上三点来执行，而对大家来说，就得结合自己的实际情况做出调整。
症状一：缺乏必要的规划。
周末时，当自己没有明确的计划时，便总忍不住偷懒，不是一觉睡到自然醒，就是下午磨磨蹭蹭刷综艺节目，看电影，一眨眼的功夫便到了周一，什么正事都没做。
观察自己一周后我发现，很多时候自己都处在一种不知道该做什么的状态，又或者是对待办事项有着明显的抵触情绪，迟迟不愿意行动。
解决方案：善用“日程计划表”和“目标拆分法”。
前者（不知道做什么）比较容易解决，列出一张“日程计划表”即可。它类似于我们上学时的课程表，虽然看起来很机械，但对我的帮助却是极大的。
此外，当我们不知道该做什么的时候，还可以试试“备选清单表”，它是专门用来“打发时间”的。
里面列举了一些耗费时间但不费脑的工作，比如整理电脑文档，删减手机相册，清空长时间不联系的微信好友、整理衣柜，打扫卫生等等。
当自己无事可做或者太累想要休息时，便可以拿出“备选清单表”做一些简单的事情。
虽然与专注核心计划比起来产出会比较低，但和习惯性地刷微博，看综艺节目相比，也不失为一个好的解决方法。
需要注意的是，“备选清单表”的待办事项不宜过多，3-5个即可，避免因为选择焦虑而浪费更多的时间。
而后者（对待办事项比较抵触）处理起来便比较棘手，但仔细观察我发现，问题出在计划的制定上，突出表现就是目标太大，缺乏必要的分解步骤。
比如新书定稿这件事，我最早的计划表上只有新书定稿四个字，然而这样的计划太大，实施起来便会感到无从下手，所以就会不自觉地偷懒，磨洋工。
很多时候，找到问题所在，解决方法也就呼之欲出了。
就是我们经常分享的拆分目标，将大计划给拆分成一个个小的计划，虽然事情还是那件事，但抵触的情绪已经少了许多。
症状二：被过多的诱惑牵制。
刚上大学那会儿，就听学长说寝室不是学习的地方，但我偏偏不信，整天猫在寝室里，以为可以按部就班地学习、阅读，但最终现实告诉我：too young too simple.
寝室里的诱惑实在太多，室友打游戏的声音，聊天的声音，甚至只是另外一个室友默默地看电视剧都会影响我们的注意力。
如今开始独居生活，虽然没有了室友们的干扰，但诱惑依旧没有减少，其中最大的“敌人”就是手机、Ipad。
我算是《武林外传》铁杆粉丝，每天下班回去都会习惯性地打开IPAD看上一集。
吃饭时也会不自觉地刷综艺节目，结果就是30分钟内就可以吃完的晚餐，每次都要磨蹭1个小时，倘若哪次看的是电影，就又要多浪费1个小时的时间。
解决方法：创造良好的学习环境。
当我们想要完成一项工作，需要专注时就需要将手机放远，把网络关闭。比如我写作时，就关掉QQ和微信，避免社交上的干扰。
工作的时候绝不趴在床上，避免因为情绪上的懈怠而造成的效率低下。
虽然环境会对我们造成不好的影响，但任何事情都是相对的，既然有东西会偷走我们的注意力，就会有东西帮助我们找回注意力。
比如一张励志的海报，一个提醒我们工作的闹铃，又或是帮助我们专注的APP。
海报某宝上2块钱一张，5张就能包邮，闹铃和APP一个手机就可以搞定，搭配使用潮汐和Forest两款APP，很快就可以帮助我们进入到心流的状态。
症状三：精力的不足。
上班前，斗志昂扬地计划了一大堆可以做的事情，比如更新自己的公众号，参加线下读书活动，坐高铁去周边小镇等等。
但上班后发现，每次下班就感觉身体被掏空，什么都不想做，只想瘫在沙发上葛优躺，任何费脑子的事情都想一股脑地丢掉。
公司中午只有1小时的午餐时间，经常没时间睡午觉，晚上回家后经常哈欠连天，精力状态极差。
但是早早地睡去又觉得好可惜，和绝大部分人一样，我近期的熬夜更像是一种习惯，一种病态的“不舍得”。
手头的工作还有一堆，不甘心就这样睡去；白天没时间娱乐，想看一期综艺节目再睡；
我给睡觉添加了太多的条件，以为自己晚睡就可以做更多有意义的事情。
但正如纪元老师所言：
“每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床。”
晚睡的直接危害就是早晨起不来，大学期间养成的早睡早起也被独居生活打破，但好在经过近期的调整逐渐得到了恢复。
解决方案，总结起来就是一句话：你要有勇气结束今天，才能够开启新的一天。
良好的时间管理会让我们的每一天变得井井有条，而优秀的精力管理可以帮助你我以更饱满的热情迎接未来的挑战。
除了早睡早起，还不能忘了运动，跑步、俯卧撑、深蹲、平板支撑都可以，只要动起来，就是在改变。
如果时间充裕的话，约上好友一次出门逛逛商场，吃顿大餐，有好看的电影就直接买票，会工作也要会休息。
改变不可能一蹴而就，自律需要长期的坚持和改进，虽然过程很辛苦，但如果我们不踏出第一步，不从现在就做出改变的话，永远都是在原地打转。
或许你还想看
真正的高贵，不是优于别人，而是优于过去的自己
作者简介：用时间酿酒，专注时间管理、大学生活文章分享，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路，新书《丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你》已上市，公众号：用时间酿酒（ID：yongshijianniangjiu），微博@用时间酿酒，富兰克林读书俱乐部经授权发布