内家拳动态精髓，“四个八字”，深入理解不断细化

山河无恙，人间皆安。人能专注一事，浑然忘我，才能出大东西。真正的拳，发自内心，是无我的。这就好比，一位高人，无保留的帮助你，为什么？因为在你身上，他看到了以前的自己。成就你，圆了他未完的梦。人，都有一个梦。

突破文字障，证得默默禅。很多高手，沉淀很深，心里明白，身上不惑，说话很慎重。拳，不会越练越难，难得是，如何说清楚。练了三十年的人，一起聊天，和讲给初学的不同。比喻假借，参个话头，或化语为拳。为何这样呢，他们研究的是，意和势。

你让我看天边月，我给你讲来时路。认识字，和看懂字，这是两码事。二十岁时，英气傲骨，天大地大，梦想遨游江湖，扬名立万。五十岁感悟到，岁月以暗劲，驯服万物。武人持盈保泰，绵长悠远，彻身悟心，是这个时期要思考的。

豁达大度，路路通天。尖酸刻薄，越走越窄。放不过别人，其实是放不过自己。恕，是一种包容，众生平等的态度。懂得恕的人，即使不练拳，身上也很通畅。我们练太极，先从心里解开，放下抵抗，才能获得从容，体会真松。打坐也是，不是无所事事，而是安心沉淀。杂念止息，才见神全。

风吹云卷，大瀑落潭。缩手不是缩手，而是挂肘。挂肘不是挂肘，而是卸胛。卸胛，压缩背阔肌，腰眼一挺，竖劲就来了。刀法快的人，不是腕子劲，而是后背发力。突然扩背，陡然弹胸，从胛骨缝往外滋劲，肘催刀刃，一闪而过。

北海腾大浪，黑龙遇白龙。螺旋劲，酷似数字8。什么是活劲，练出四个8。一，肘底8字圈。真正活肩的人，以胛骨驾驭肘底，尤其云手，两肘呼应，肘圈轨迹，形同八字。懂了肘底划圈，手臂灵活倍增。推手又叫圈手，圈的不是手，而是圈肘。小臂是用来挂的，肘是用来沉的。

二，两肋8字。意识关注膈肌，放松呼吸，体会二肋起伏。然后开始活腰，如何活腰？旋腔，训练膈肌旋盘。膈肌活化，牵动二肋，前轮后轮。功法深化后，肋与胯，都是走8字劲。肋胯两圈，彼此呼应，同步在一个节奏上。

三，后背8字。后背练出功夫，这个不容易。两个事儿，后背弹簧，后背活化。后背能扩，还能合。扩张背阔肌，开胛把肱拉，胸腰筋膜掤起，久练正反弓，后背产生弹劲。有时间，练练太极尺，不要只拧胳膊，要体会后背拧动。譬如，云手练到高阶，不仅肘底8字，后背暗含运势，也像个8字。

四，胯走8字。8字就是螺旋。先下裆劲，有个内角支撑。裹腿后开髋，体会裆下虚灵。掖沟，后撑挤胯。兜盆，内旋扣胯。掖的后撑，兜的内旋。一掖一旋，单敛单泛，属于基本功，它是胯轮的根基。胯轮，转子骨滚动，像自行车脚踏板，这是胯劲螺旋。开胯，落胯，弧胯，活胯，胯轮，这是胯的几个阶段。练好以上几个功法，深入体会，逐渐掌握内家动态。