不同体质，饮水有别

生命时报 2021-05-28 第1514期 第8版

不同体质，饮水有别
阴虚血瘀多喝水  阳虚痰湿饮热水
受访专家：江西省中医院老年病科副主任中医师  梅丽俊
生命时报特约记者  杨 萌

一切生命都离不开水的滋润。《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年男性每天饮水量 1700毫升，成年女性每天饮水量1500毫升。这个量既包括直接喝进去的水，也包括食物中所含的水。从中医角度讲，人体对水的需求量不是一成不变的，受个人体质、年龄、身体活动甚至是季节影响。江西省中医院老年病科副主任中医师梅丽俊提醒大家，适量饮水可促进人体新陈代谢，饮水不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等功能失常，饮水过量则会对肾脏造成负担。不同体质饮水有区别。
       气虚体质。多表现为体倦乏力、面色苍白、语声低怯、舌体胖大且边有齿印。气虚体质的人体内气不足，水液进入人体，需要“气”的运化，所以不宜大量喝水。对气虚质人群来讲，“饮水有节”尤为重要，少量多次喝，不觉得渴即可。
        阳虚体质。表现为形体肥胖、畏寒怕冷、手足不温，这类人群阳气偏弱，无力温煦，水液也不易运化，因此，喝水要适量，且不宜喝凉白开，也最好少吃生冷瓜果。喝水以温热水为宜，以温煦五脏六腑。
        湿热体质。湿热质是以湿热内蕴为主要特征的一种体质状态，多因先天不足、久居湿地、喜食肥甘或长期饮酒抽烟导致。这类人群不宜过量饮水，否则会加重体内的湿气。除了控制饮水量，平时饮食忌辣椒、煎炸烧烤等辛辣燥烈食物，牛肉、鸡肉等温阳食物也要少吃，可适当多吃点新鲜蔬果。
        痰湿体质。这类体质的人群多因过食肥甘、缺乏运动引起，导致水液积聚于体内，脾气无力运化聚集生痰，而痰湿相混，黏腻难解，又无处不到，所留之处均会阻碍各脏腑功能，从而变生多种不适和疾病。这类体质的人群，同样不宜大量饮水，喝水最好以温水为主，太凉太热都不好。
        阴虚体质。这类人群身体津液不足，偏于干燥，适合多喝水。
        血瘀体质。血瘀质的人血液循环不畅，应适当多饮水，以温热水为宜，可增加身体水分，有助血液循环。
        平和体质。平和质人群身体通常都很健康，阴阳平和，喝水无特别禁忌，但若想保持健康，也不宜过量喝凉水，最好以温热水为主。
        另外，小儿代谢旺盛，但脾胃较弱；老人代谢力下降，水分易流失。两类人群宜少量频饮、饮不过量。
        提醒大家，人体体质状况多种多样，很多情况下是两种甚至三种的混合体质。所以，饮水建议根据具体情况选择。▲