2021考试助力系列六：克服“克拉克现象”
同学们，一年一度的考试季快要到了，为了陪伴大家顺利度过最后阶段的美好时光，为了让我们都能发挥出最好的成绩，单县一中心理教研组全体老师精心编制了考试助力系列专题，请大家择需阅读，让我们一起走过中考、跨越高考，迎接美好的未来。
克服“克拉克现象”
赵雪
克拉克是20世纪60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾打破5000米和10000米的世界纪录。然而，这么优秀的运动员，在他参加的两届奥运会上均未获得冠军，而是只得过一枚铜牌，但他以往最好的成绩都远远超过了这两届奥运会上的冠军的成绩，这种在重大比赛中的失常现象，被称为“克拉克现象”。
平时的学习中不少同学会发现，自己平时知识掌握得不错，但是考试时做不出来；小考成绩满意，每逢大考就失利，在考试中总不能发挥出应有的水平，这就表明在考试中出现了“克拉克现象”。得失心过重、自信心不足、外界施加的压力等都会加剧这种在关键时刻掉链子的现象。
如何克服“克拉克现象”，在考试中发挥出实际水平：
1. 正确认识考试
一些考试对同学们来说是比较重要的事情，例如高考，但考好或不好并不能决定我们的一生。考好固然可喜，考不好也没什么后悔和自责的，因为我们为之努力奋斗过，知识充实了头脑，也磨练了意志，为以后人生积蓄了力量。
2. 专注过程，淡化结果
如果你对成功与否太过于看重，可能结果未必如你所愿，心理学上有一个著名的“瓦伦达心态”，说的就是要专注于事情本身。
瓦伦达是美国著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡，以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的结果，他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他总是不停地说，这次太重要了。像这种为了达到一种目的总是患得患失的心态被称为“瓦伦达心态”。美国斯坦福大学的一项科学研究证实了瓦伦达心态：人大脑里想象出的某一图象会像实际情况那样刺激人的神经系统。
过分关注事件的结果，往往会增加心理压力，从而导致最终的失败，成功其实是一个人无意识地投入一项事情中的衍生品，所以平时学习中要淡化对结果的关注，把更多地注意力集中在学习这件事本身，成功便会不经意间降临于你。
3. 积极自我暗示，增强信心
多用一些正确和肯定的词汇暗示自己，唤起积极情绪，增强信心，例如，“冷静、沉住气、放松、放心吧，别人会更紧张、别人还没我复习得好呢”；避免使用否定词汇，如“不要紧张、别出错”等。
4. 注意睡眠状况
用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护抑制作用，会加重克拉克现象，因此，学习的同时要注意休息和睡眠。患得患失、压力过大的情绪状态下很容易造成失眠，睡前不妨对自己说“横竖就这么一考，先睡一觉养养精神明天再拼吧”。