为什么中年以后易发福？5个因素影响了你的身材！

为什么中年以后易发福？明明年轻的时候身材苗条，没有发胖困扰，但是年纪越大，身材却越容易发胖吗？

学生时代怎么吃喝都不胖，但是，过了25岁以后迈入社会后，脂肪却不知不觉堆积起来了。尤其是30岁后身材发胖得越来越明显了，这是为什么呢？5个因素影响了你的身材胖瘦。

1、年龄因素

15-25岁是身体机能运转水平最高的时候，热量消耗也会比较旺盛。而过了30岁后身体机能运转大不如前，热量消耗就会下降，身体就容易从热量平衡状态变成热量过剩，身材就容易发胖；

2、肌肉逐年流失，导致基础代谢下降

肌肉是宝贵的组织，决定了身体的基础代谢能力。30岁后肌肉会逐年流失，10年可以流失掉7-8斤肌肉，这就意味着你的热量消耗下降了。即使你饮食没有变化，身体也会逐渐变得热量过剩，身材也会慢慢发胖。

3、生活饮食方式的变化。

学生时代吃的是食堂，吃得比较健康，消费也有限，也有操场给你运动、打球。而进入社会后经常一坐就是一整天，运动量下降，而自己有了经济来源，饮食也变得不健康，各种外卖、喝酒应酬会让你摄入过多的热量，导致身材发胖。

4、心理压力大

开始工作后来自于各方面的压力，很容易让你产生压力。很多人压力大的时候就会报复性进行，来释放压力，从而摄入过多的热量，这也是导致发胖的主要原因。

5、睡眠不足

睡眠质量影响生长激素的分泌，当你忙于工作而牺牲睡眠时间的时候，身体健康也会出现问题。长期睡眠不足的时候，激素分泌会受到影响，身体机能也会加速衰老。

当你连续6天睡眠不足的时候，你白天也会感觉疲劳没有精神，工作效率会大打折扣，皮质醇水平会提高，也更容易出现暴饮暴食的现象。

我们无法抵抗岁月的来袭，但是我们可以做出改变，才能保持身体旺盛的代谢水平，避免身材发胖。

想要降低发胖几率，保持住好身材，你至少要坚持这几点：

1、保持规律早睡，不要熬夜，每天睡足7-8小时，保证每天的精神状态。提高睡眠质量，早点入睡可以促进身体分泌瘦素，抑制脂肪的堆积。

2、不要久坐不动，每隔1小时起来活动10分钟，每天晚上至少要抽半小时进行健身锻炼，可以打球、游泳、跑步都可以，保持身体活动代谢，抵抗衰老来袭。

3、学会正确释放压力，不要暴饮暴食，你可以选择运动、唱歌、爬山等方法来释放压力，提高抗压力。

4、远离各种外卖，多吃一些健康的食材，保持低油盐烹饪方法，控制每天的卡路里摄入在合理范围。

5、适当地做一些力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身体基础代谢，抑制脂肪的堆积。你可以一周保持3次力量训练，比如做一些深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上、俯卧撑等自重训练。