别拖延了，从这5个方面解读24小时，你会效率倍增
关于时间管理，你是否有这些经历？
一项工作开始阶段，你是奋斗者一族，你清楚知道行动背后的价值，并且付诸了行动。
继而，你把自己悄悄变成了理想一族，给自己列了待办清单，但越来越力不从心，越来越缺乏行动力，以至于不得不一再失控，你的状态越来越糟，变得只肯空想，不愿行动，最后，自己成了最不想成为的逃避一族。
但更可怕的是，你任由自己持续处于这种阻碍成长的循环中，难以自救。
同样的时间，为什么人们活出了不同结果？
尹慕言，提出了“时间唤醒教练”理念，也是一位“终身成长”理念的践行者，在《掌控24小时：让你效率倍增的时间管理术》一书中认为：“我们即将开启的24小时时间之旅，就是从唤醒时间的那一刻开始的。当你能感知到时间并与时间共舞时，时间才能真正为你所用。”
这本书以一天24小时的不同时段、不同场景为时间管理入口，从早晨、上午、中午、下午直到晚上，告诉我们在每个时间段所对应的场景中，如何破除认知障碍，建立正确观念，以获得成长与突破。
01
唤醒早晨——
美好的一天由你开启
本杰明·富兰克林每天早上都会问自己“我今天又会做什么特别棒的事？”
你也可以尝试一下，在接下来的一段时间内每天早起后，先唤醒自己的时间：“接下来要面对的一天，将是最值得纪念、最重要的一天。我要全心投入在这24小时里，看看会有什么惊人的变化。”
然后，你可以选定自己工作规划里面的启动项进行第一步，越简单的一小步，越容易完成获得成就感。这一小步行动甚至可以小到不可能失败。
假如，你计划将起床时间从7:30调整为6:00，那么，建议你先从比平时早起15分钟开始。通过几周训练，你的身体和意识就会习惯新的节奏。。
我们还可以学会主动提升每一天的品质：“早上出门的时候，看见路旁的树发芽了，感觉真好。”或者是这样：“来到公司看到大家热情洋溢的笑脸，这种感觉很美妙。”
有时，生活中的一些小点滴就能使人感动，让人品味到幸福，甚至帮助我们达到巅峰状态。就如同《瓦尔登湖》的作者亨利·戴维· 梭罗所说，“去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术”。
02
专注的上午——
利用巅峰时段全力以赴
你有没有遇到过这种情况：新年的第一天、一个月的开始、每周的开始或者是生日、纪念日当天等。这些日子像“时间地标”那样，给你带来了与众不同的高精力体验，给我们注入新的活力。
在我们一天的24小时中，也有许多类似的“时间地标”，我们可以找到自己的这些时刻，充分利用精力最好的波峰时段和巅峰状态，大大提高时间利用率。
经过统计和分析，我发现自己的高精力周期主要集中在4个时间段，分别是5:30~7:30 、10:30~11：30 、15:30~17:30以及20:30~22:30。
那么，在早餐和上午的“新起点”时刻5:30~7:30 、 10:30~11：30，我完成最难做的工作，而且是全力以赴去完成。
这样既在这个时间点给自己强大的心理暗示，还能帮助你保持良好的状态，迅速切换至专注模式。
另外，人们在完成一项任务时，通常有两个时间点动力最足：第一个时间点是刚刚开始的时候，第二个时间点是马上到截止时限、冲刺的时候。
比如我写作，刚开始一旦有灵感，就快速在一张纸写下结构纲要，字体不需要工整，只要自己能看懂，顺着思路只要不断，就一直写下去。好处是可以快速闪现大量素材。
你也可以按照这个规律，结合自己的工作，设计你的新起点时间。
03
修复的中午——
小憩是为了更高效工作
在经历了一上午的高能量专注输出之后，你需要一个短暂的午间休整。
英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出：人的睡眠每90分钟为一个周期，入睡45分钟后就会进入深度睡眠阶段。按照这个睡眠周期，午睡超过30分钟，人就开始逐步过渡到深度睡眠，处于这个状态的人被唤醒，不但不会感到疲劳有所减缓，反而会觉得更困乏，不利于精力恢复。
所以，最佳的午睡时长在15~30分钟最为合宜。
戴维·丁格思把午睡分为两种类型：主动型和被动型。
你身边一定有一些人在有意识地主动休息，这类人的午睡就属于主动型；而另一些人忙忙碌碌，通常累到睡着，这类人的午睡多属于被动型。
主动休息比被动休息更能帮助我们恢复精力。
随着现在工作压力越来越大，很多人属于睡眠严重不足的“特困生”。如果你的睡眠时间不够，那么除了午间休息，如果有条件，白天主动小憩一会儿，也是必要的修复精力方式。
除了中午之外，一天之内还可以多次这种小憩。
04
协作的下午——
信守承诺协同完成任务
尹慕言在《掌控24小时：让你效率倍增的时间管理术》一书中告诉我们：上午你是成为一个独立且强大的超级个体，并善于和自己协作，下午则是更好地与他人协作、与机器协作、与时代协作。
想做成一件事，一旦有过多的人对这件事负责，也就意味着没有人负责。
管理心理学有个责任分散效应，又称旁观者效应，是指对某一件事来说，如果要求一个群体共同完成任务， 群体中的个体的责任感就会减弱，面对困难或遇到责任时往往会退缩，这件事很可能会无疾而终。
所以，协作时，我们首先要明确每个人的任务范围，这一点至关重要。
在此期间，我们还需要注意的是尽量确保每个人做且做好一件事。
尹慕言在《掌控24小时：让你效率倍增的时间管理术》一书中，提倡我们建立“一契一约”的机制。
一契一约就是契约机制。“契”是公司和员工之间， 或管理层和员工之间达成的共识；“约”则意味着员工对公司和自身，或员工对管理者和自身，主动作出的双向承诺，形成双方的一种合作行为。
一契一约关键是检核标准要公开透明，而且取得双方的内在认同，尤其是履约方的内在认同，这样才容易信守承诺，协作完成。
另外，我们需要尽可能和上级、同事乃至下属约定好一些必要、大家彼此认同的中间节点，避免最后一秒发现问题，再急急忙忙地返工。
我们在中间节点取得的阶段性成果，会带来积极、正向的反馈，有助于增强信心，还能激发我们完成目标的持续动力。
05
增值的晚上——
保持进取，同时与自己和解
你有没有周末晚上拼命熬夜，白天却睡到日上三竿才爬起来，结果发现越睡人越乏，头也越痛。
短期补充睡眠，虽然可以缓解困倦感，但无法真正修复熬夜对身体和大脑的损耗。
有的经常熬夜的人周末大睡一场，以为可以弥补欠了一周的睡眠债。
但你知道吗，经常熬夜会导致注意力不集中、反应迟钝、头痛、失眠，还会出现易怒、焦虑，严重时可能会危及生命，发生猝死。
如果工作日确实非常劳累，非要在周末或假期睡个懒觉，建议你最多比平常晚起床2小时。
2小时后，如果你还是困倦，那么你可以选择先起床，再利用“精力修复术”阶段性补觉或小憩，帮助自己恢复状态。
你可以在固定的时间起床，固定的时间睡觉。
当你养成规律的生活作息后，身体才能学会在相应的时间做出相应的反应，大脑机能才能保持最佳状态。
广义地说，休息不一定只是睡觉，切换状态也能达到休息的效果。比如，投资自己，按照提升计划，阅读自己最喜欢的书籍，复盘整理整个一天的感悟和收获……这些都是不错的休息和缓解方式。
心理学家加利·巴福说过：“一旦觉察到时间有限，我们就再也不会愿意过'原来’那种日子，而想活出真正的自己。这就意味着我们转向了曾经梦想的目标，将一种新的意义带入我们的生活。”
管理时间，是我们每个人一生的功课，需要我们日复一日去迭代与修炼。