拜日式中忽略这个细节，肩膀会变壮变僵硬，尤其要注意了！

在练习阿斯汤加瑜伽的拜日A和B的时候，有从站立前屈往后跳到四柱支撑的这个动作。

然而，对于初学者（甚至已经练了一段时间的练习者）来说，直接跳到四柱支撑是不安全的，容易让肩膀承受过多的压力，肩膀会过度变壮，变得僵硬甚至受伤。

那怎么办呢？与其跳到四柱支撑，不如跳到斜板式，这样更加安全。跳到斜板式肩膀的压力会更小，有人做过研究：

• 往后跳到四柱支撑，比跳到斜板式导致的地面反作用力，要多4公斤左右。

• 跳到斜板式，肩膀、手腕的压力更小，但是脚的地面反作用力会多3.6公斤左右。

跳到四柱支撑VS斜板式肩膀的压力

也就是说，有些同学跳到四柱支撑，脚虽然落地很轻，但是却给肩膀带来很大压力；

如果跳到斜板式，虽然此时脚落地的声音比较大，感觉比较笨重，但是对肩膀来说，是更加安全的。

（往后跳到斜板式，再来到四柱支撑）

根据自己练习的程度不一样，从站立前屈往后跳有3个选择：

1.往后走到斜板式，然后屈肘来到四柱支撑，难度等级★

2.往后跳到斜板式，然后屈肘来到四柱支撑，难度等级★★

3.直接往后跳到四柱支撑，难度等级★★★

不管用哪种方式，在这过程中要启动会阴和收腹收束，来稳定核心，减少肩膀的压力。