饮食有节 | 高考饮食全攻略，家有考生必看！
眼看着就要高考了，每逢这个关键时刻，家有考生的父母总是想尽一切办法为孩子提供各种吃食，三餐饮食也是尽己所能让孩子吃好喝好，其实父母们不用如此“紧张”，保持原有饮食习惯，注重膳食平衡，保证多种营养素供给就行。
最近疫情又出现反弹的趋势，所以在这个特殊时期，我们还是要提醒参加中高考的众多考生和家长在考试期间对饮食、住宿等方面也要多加注意。
三餐荤素搭配，做到膳食平衡。
三餐要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。平衡膳食有助于增进健康和精神饱满。切忌在考试期间暴饮暴食。
确保食物卫生安全。
不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐，尽量在家或学校食堂用餐。选择食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。
熟食须彻底加热后食用，避免吃生冷食物；尽量不要食用凉拌菜、海鲜类、生鱼类、四季豆角等菜品，防止过敏。切勿尝试新奇食材或者不经常吃的食物，避免造成肠胃不适等。
清淡饮食防暑降燥。
目前正逢暑期高温时节，有些考生会感到食欲不振。因此，饮食宜清淡。烹调方式可多用蒸、煮、炖和清炒等，少用油煎炸。
此外，由于夏季易出汗，要注意补充水分，最好定时、少量、多次饮用白开水，不要等口渴了才喝水。考试期间尽量少吃或不吃冷饮，以免引起腹泻等不适症状。
保证体力充沛和充足睡眠
考试不仅测验考生的知识积累，也考验考生的体力。充足的能量，可以保证考试期间体力充沛。所以，早餐充足和午餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，多吃蔬菜水果，并保证充足睡眠。
动静平衡有规律，适度锻炼解压力
新冠疫情或多或少扰乱了考生的学习复习节奏和生活规律，考生备考往往忽略身体锻炼。提醒考生除了注意营养均衡和食品安全外，作息规律和动静平衡也非常重要。
无论在家还是学校，考生要合理安排学习和休息时间，严格按照作息时间表，保持良好的生活与学习规律。
同时，考生应适度锻炼，减少久坐，避免长时间伏案学习，可缓解压力，放松心情，提高学习效率。锻炼时，要注意强度不宜过大，以免影响复习和考试。
减少外出就餐
考生及家长考试期间尽量减少外出就餐，如需外出就餐时要严格落实各级疫情防控有关规定和要求，使用公筷公勺或分餐就餐，防范交叉感染。
考试期间，不少家长为了方便考生休息，以及避免因堵车耽误考试，会预订考点周边的宾馆，在这里我们提醒考生家长，最好提前实地考察预订宾馆的周边环境、内部设施、卫生防疫状况和服务质量等情况；
在订房时，要注意问清使用时间，尤其是最后一天考试的退房时间，并在押金条上注明，防止临考前出现提早退房的突发情况打乱考生节奏，影响下午的考试。入住宾馆期间注意佩戴口罩、勤洗手，做好防控措施。
另外需要注意的是，考生及家长要提高疫情防护意识，做好自身安全防护，保持良好心态。考前尽量不要去人员密集或流动性大的公共场所，赴考点途中佩戴好口罩，与其他考生保持1米以上间距，并在规定区域内自觉接受体温检测和身份核验。
还要提醒考生和家长，不要迷信所谓“补脑”产品。考试没有捷径，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，只能依靠平时刻苦学习和知识积累，那些所有宣称短期提高成绩提高智力的保健品都是“骗人神器”。
最后祝愿，
所有的考生都能金榜题名！