金牌教师教你花式养脾胃 动次打次 脾胃健康“跳”出来

金牌教师教你花式养脾胃

动次打次 脾胃健康“跳”出来

本报记者 陶悦清

通讯员 贺志女

健康养生舞由中国舞蹈家协会联合中医编创，通过调理和修炼来达到提高体质、预防疾病、延年益寿的目的。健康养生舞将五脏养生方法与群众喜爱的舞蹈相结合，满足人们对养生和娱乐的双重需求。

本期“学堂”，我们特邀中国舞蹈家协会健康养生舞金牌教师、普陀老年大学资深教师郑怀定，为大家讲解并示范健康养生舞五脏篇里的“养脾健运篇”。

【名师讲解】

在节奏欢快、刚劲有力的乐声中，四肢跟着节奏律动，肢体的协调和穴位的拍打相互结合，从而有效刺激脾脏和经络运行，达到健脾胃的作用。同时，健美操动作还有助于燃烧卡路里，达到健壮肢体、塑形瘦身的目的。

郑怀定介绍，动感的健美操动作设计中，增加了对足太阴脾经和足阳明胃经穴位的拍打和揉按。跳操时必须准确掌握相关穴位的具体位置，拍打经络和穴位时要力度适中。揉按穴位的力量要均匀，节奏清晰。

强健脾胃，为全年健康打好基础。通过对脾、胃二经的拍打，刺激相关穴位，从而促进增强脾脏的运化功能，可使肌肉丰满壮实，四肢活动有力，有助于逐步改善疲乏、水肿、怕冷怕热等症状。通过对天枢穴的揉按和刺激，增强脾胃功能，帮助消化吸收，增强食欲，有助于改善胃肠道功能，减少腹泻、便秘等。通过手掌的反复拍打，刺激相关穴位，有助于改善腹部胀满，消除腹部脂肪，达到腹部局部减肥的效果。

郑怀定提醒，无论是居家运动，还是在空旷的公园跳舞，都要牢记安全运动原则，先进行热身运动，再跳健康养生舞。

【动作分解】

双手手掌相对，拍打在腿上的足阳明胃经上的穴位。主要的穴位有：伏兔穴、阴市穴、足三里。

双手手指并拢，指尖朝下，平掌贴在两边天枢穴位上进行揉按，刺激穴位从而达到健脾、养胃效果。

双手平掌指尖相对，拍打于足阳明胃经中段部分，其中包括的穴位有：梁门穴、神阙穴、脾关，由上至下，用整个手掌均匀拍打在穴位以及手掌。

学会这一招

关键时刻能救命

日常生活中，异物卡喉窒息事件时有发生，正确使用海姆立克急救法可以快速助人脱离危险。那么，海姆立克急救法怎么使用？其原理主要是冲击患者的上腹部，令腹部的膈肌迅速上抬，胸腔的压力突然增加，从而给气道一股向外的冲击力，可以促使梗塞到气道的异物排出。海姆立克急救法分为成人版和婴儿版，也可以在危急时刻用于自救，对象不同、急救方法不同，需采用专业手法进行操作。

婴儿版

如果是3岁以下孩子：

1.把孩子抱起来，一只手捏住孩子颧骨两侧，手臂贴着孩子的前胸，另一只手托住孩子后颈部，让其脸朝下，趴在救护人膝盖上；

2.在孩子背上拍1-5次，并观察孩子是否将异物吐出。

如果上述操作异物没出来：

1.把孩子翻过来，躺在坚硬的地面或床板上；

2.抢救者跪下或立于其足侧，或取坐位，并使患儿骑在抢救者的两大腿上，面朝前；

3.抢救者以两手的中指或食指，放在患儿胸廓下和脐上的腹部，快速向上重击压迫，但要很轻柔；

4.重复，直至异物排出。

成人版

用于急救成人：

1.抢救者站在病人背后，用两手臂环绕病人腰部；

2.一手握拳，将拳头的拇指一侧放在病人的胸廓下和脐上的腹部；

3.另一只手抓住拳头，快速向上重击、压迫病人的腹部；

4.重复以上手法，直到异物排出。

用于自救：

1.可采取上述用于成人4个步骤的后3个步骤；

2.或稍微弯下腰，靠在一固定的水平物体上（如桌子边缘、椅背、扶手栏杆等），以物体边缘压迫上腹部，快速向上冲击；

3.重复之，直至异物排出。

据央视新闻

作者：陶悦清

来源： 浙江老年报