“你若总因过去的不开心而恐惧，便会错过以后的美好” | 如何战胜非理性恐惧？

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第672本书

《走出舒适区》

大家好呀~
今天，灵遥将继续为你带来《走出舒适区》一书的共读。
正如上一篇文章里所说，我们之所以会难以走出舒适区，不能获得想要的结果，归根结底是因为某种恐惧。
更多内容，请戳：如何走出舒适区，突破自我设限？这里有1个测试和7个建议
恐惧对于我们人类和动物来说，都是一种普遍现象，当我们本能地知道必须要保护自己免受伤害时，便会利用「自然防御机制」来应对危险。

然而，并不是每一种恐惧都是真实的，有的恐惧，比如，担心提要求被拒绝，等等，实则是一种非自然的，过分的、非理性恐惧；它们不仅不能保护我们，还会阻碍我们前进。
接下来，你将会读到的是识别，与战胜这些非理性恐惧的方法。
希望能对你帮助~
01.
源自经历、信仰、价值观的
非理性恐惧
除了有对火、对死亡等自然的恐惧，还有一种源自于我们经历、信仰与价值观的恐惧。若是这种恐惧的感觉过于强烈，其带来的负面情绪便可能会扩散到其他类似的经历中。
我举个例子，书中作者的祖母因为自己是一个害怕高处的人，便常常会告诉作者和她的妹妹说，「别去高处，高处很危险」。
即使儿时的作者并不相信这些，但由于每一次一靠近高处，都会受到祖母的斥责。久而久之，这些对高处的不好的体验便刻进了作者的脑海里，让她下意识地回避高的地方。
而对于另一个人来说，因为从小没有受到过诸如「高处是可怕的」「只有坏孩子才会去到高处」的教育，自然也就不会有这些反应了。
因此，我们不难看出，并不是每一种我们感受到恐惧都是真实的，它们有的其实来自于我们的头脑，是我们幻想出来的。
一旦我们积极改变、应对非理性恐惧，就会不受限制而取得更大的成就了。
02.
找到行动的理由
灵遥自己便是改变思维，收获全新的生活体验的受益者。
我以前一直都对自己有一个认知，那就是我是一个不被人喜欢的人，这些源自于我儿时曾经被「校园暴力过」的经历，它们让我体验到了深深地孤独与被抛弃的恐惧。
当我第一次想要建立社群的时候，曾经给我要好的朋友打过好几次电话，反复地问他，「你觉得我真的可以吗？会有人愿意参加我的社群？」
好在，与朋友出去玩的渴望，战胜了我心底的恐惧，我勇敢地走出家门去见了更多的人，在短短的3个月内，从1人发展到了200人。
回顾这3个月的变化，我发现正如书中所言，我们每个人做任何事都是出于价值观的 —— 什么对我们来说是重要的，这给了我们动力去产生行动。
以我为例，有一群朋友对我来说至关重要，我如果放弃了建群，是不会开心的，加上我朋友的支持与肯定，我便去做了。
因此，第一个让我们战胜某种恐惧、打破舒适区的方法，便是要找到自己让去做的理由，以及积极地寻求来自外界的支持。
这将能够有效地减少思维恐惧带给我们的冲击。
03.
清理分散你注意力的
混乱意识
接着，便是清理分散你注意力的混乱意识了。
很多时候，我们之所以难以做成某事，是因为脑海里有太多、太多负面的声音了。这些声音或大或小，都在阻止你释放能量，实现你的目标：
  • 假设我不够好怎么办？
  • 假设我失败了该怎么办？
  • 假设我出丑，令人大笑，然后我感到尴尬丢脸怎么办？
  • 假设我资金不足怎么办？
  • 假设别人觉得我另类、愚蠢、疯狂……怎么办？
把它们写下来，并记录其背后的负面情绪，可能包括尴尬、丢脸、失望、悲伤……
然后，问问你自己：
  • 假设……可能发生的最坏结果是什么？
  • 我第一次感受这种负面情绪是什么时候？它与什么重要事件有关？
关于第一点，你可能猜测到无论最坏的结果是什么，都不会威胁到你的生命，否则就是你要应对的理性恐惧。
关于第二点，现在先把答案记在心里，下一篇文章里的技巧会帮你消除这些。
现在，我们先回到第一点。
  • 理性地思考这些恐惧和局限对你来说究竟意味着什么；
  • 如果生命只剩下一天，感到恐惧或没有恐惧，会有什么不同么？
  • 你关注的点是否是正确的？
  • 这件事真的是个问题吗？
等等。
另外，给大脑积极的暗示，而不是像很多人那样，片面地认为「我做不到」，也能够让你在做事的时候，更加地有自信：
  • 管它的呢，去做吧；
  • 狭路相逢勇者胜；
  • 做了再说，不行再想办法；
当然了，找到你身边的一个自信、无畏、幽默的人，思考如果是他，会如何做这件事，也会带来神经系统的改变。
加油吧~
以上，便是今天的内容。
下一篇里，灵遥将为你继续带来「心态积极」与「释放焦虑」的方法。
敬请期待吧~
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