正宗 | 太极养生气功
太 极 气 功


旺
财
旺
福
狗年吉祥

(一)起功
松静站立,大脑入静,思想集中,一般意守为“天地万物”,头松直,眼半闭,舌舔上腭,口微闭,沉肩,坠肘,含胸收腹,松胯,圆裆,膝微曲,脚成八字形与肩同宽。
(二)太极天
1、剑影流星:骑马式,两手轻握拳,各在腰间,手心向上(图1),两拳同时向前平伸,伸直时呼气,然后转为拳心向下(图2),收拳时吸气,拳复原位,如此伸收10~15次,再起立。


适应症:网球肘,肩周炎及三角肌劳损等。
2。宇宙乾坤:立位。脚与肩同宽,双手伸至头上,五指并拢,叉起反掌,掌心向上,以腰为轴,前、右、后、左旋转,每转一圈为一吸(图3),前伸为呼,后仰为吸,一般顺道时针旋转各5~10次。

适应症:指总伸肌肌腱炎,落枕,岔气。
3。天边彩虹:立位,两手各背于腰间(图4),先右手向右方撒,同时伸掌吸气,掌心向上,左后脚跟抬起,身体上升(图5),脚、手复原时呼气;然后再换左手向左上方撒,伸掌吸气,右脚跟提起,脚、手收回时呼气,如此反复15~20次。


适应症:狭窄性腱鞘炎,腱鞘囊肿,冻结肩等。
4。拨云瞻目:立位,屈膝,脚与肩等宽,两手背于腰间(图6)。两手同时向前上方左右伸划,掌心问下向外,五指并拢微曲(图7),眼看天,伸划时吸气,还原时呼气,如此反复10~15次后还原。


适应症:动脉硬化,高血压,冠心病等。
5、明月沉江:立位,两臂下垂,先右臂向上前方划一圆圈,吸气(图8),同时右下肢抬起,脚离地,手在膝肩转过,同时呼气(图9),再换左侧照做,如此反复10~15次。


适应症:颈背肌肌纤维组织炎,跟骨骨刺,腰肌劳损等。
6、空间十桩:直立,脚比肩宽,手握空拳,手与耳同高(图10),掌心相对,两臂同时向上分指展开(图11),抬头眼看十指,脚跟提起,吸气,挺胸收腹,还原时呼气,如此反复10~15次。


适应症:弹响指,风混性脊柱炎,肩周围炎。
(三)太极物
1、雄鹰展翅:马步,两上臂展开,与肩平,掌心向下(图12),先由右上肢尖触左下肢盖下(图13),呼气,两臂展平,吸气。再左上臂下斜至右膝盖下,还原吸气,如此反复10~15次。


适应症:类风湿性关节炎;肥大关节炎以及其它难治疾病等。
2、猛虎抻筋:立位,脚比肩宽,两上臂抬起各与耳高,五指并拢,掌心向下(图14),缓缓下伸至地,然后掌心向上,同时呼气(图15),呼尽,再由体侧伸起,掌心向下,同时吸气,反复10~15次。


适应症:慢性支气管炎,肺气肿,支气管哮喘,支气管扩张,全血细胞减少症等。
3、泥燕点水:立位,松膝,两上臂展开,肘腕关节如两翅(图16),头与下颏前后圆形运动,同时呼气(向下呼、向上吸),每旋一圈,呼吸一次(图17),如此反复10~15次。


适应症:背助间神经痛、颈椎综合症,慢性胸膜炎、紫癫症等。
4、青龙回首:立位,脚与肩宽,膝微曲,两上臂各于体侧展开,掌心向下(图18),先右上臂向前旋转,头扭向右侧,呼气(图19),还原吸气,挺胸再左上臂向前,头向右后看,呼气,还原挺胸吸气,如此反复10~15次。


适应症:矽肺,职业性、工业性肺病及其它呼吸系统疾病等。
5、玉女献书:立位,脚与肩同宽(图-20),两手同时如捧书与眼同高,眼看右手吸气。同时左下肢向前迈半步,身躯随之上升,右下肢虚步,脚跟提起(图21),还原时吸气,如此左右反复10~15次。


适应症:心肌炎,心内膜炎。心律不齐,肝硬化,斑秃等。
6、米猫捕鼠:两手交叉各捂在内侧膝上(图22);先由右侧向上伸展,掌心问下,同时眼看手掌吸气(图23),再向下交叉还原时呼气,左侧照做,反复10~15次。


适应症:胃扭转,胃下垂,胃扩张,胆曩炎;胆结石等。
(四)太极地
1、春风杨柳:站立,脚比肩宽,两上臂侧平举,掌心向上。(图24),继而上举,五指叉拢,反掌,掌心问上,先向摆呼气(图25),举直吸气,再向左摆呼气,举直吸气,如此反复左右运气10~15次。


适应症:肝硬变,肾结石,痔核,前列腺炎等。
2、湖心浮萍:立位,脚比肩宽,两上臂向外展与肩平,掌心向上(图26),右臂先向右侧斜呼气,再变掌心向下(图27),直立吸气,然后掌心向上,再向左恻斜下,呼气,如此反复做10~15次。


适应症:肝炎,慢性肾虚肾炎,慢性肾炎,神经性皮炎,原因不明腰痛等。
3、雪地寻梅:立位,即与肩宽,身向前屈,两手在膝下交叉,掌心向下(图28),向两脚中间下降,呼气,提起时与肩平,吸气,再向右降,呼气(图29),然后再向左降,反复中右左计十五次,困难者不降低。


适应症:结旸炎,精神分裂症,胸膜炎,糖尿病等。
4、神州英杰:立位,脚比肩宽,两上臂各握拳与乳头平齐,掌心向上,呼气(图30),再扭腕旋臂,掌心向外,五指并拢伸掌吸气(图31);如此反复运气10~20次。


适应症:心内膜炎,心力衰竭,慢性胃炎,神经衰弱等。
5、冰封万里:直立,两手背于腰间,左脚向前一步:重心放在左脚,挺胸吸气,右脚在后虚步(图32),再向后坐,左脚尖跷起,左脚跟落实,呼气(图33)还原,见(图34)。然后换右脚向前迈一步,重心移到右腿,左脚在后虚步,身向前曲吸气,再向后坐,右脚尖跷起,呼气,右脚收回还原。如此左右反复约十次左右。



适应症:腓胫骨膜炎,腓肠肌痉挛,牛皮癣等。
6、高山低头:直立,脚与肩宽,两手背于腰后,手背贴于腰后部向后仰,眼朝天看到日月星,吸足气(图35),再向前倾弯腰看地呼气,呼尽(图36),但呼吸切勿憋气,谓胸腹两式呼吸法,计10~L5次。


适应症:泌尿道与胆囊结石、内分泌系统紊乱。
在练功时,掌握松静自然,意气合一。根据机体可选可删,要做到适量,因病因时制宜。既要有主攻疾病,又要在练功中相应地兼治他症,使“一动无有不动”,即发挥联合作用。
