正宗 | 太极养生气功

太  极  气  功

旺

财

旺

福

狗年吉祥

（一）起功

松静站立，大脑入静，思想集中，一般意守为“天地万物”，头松直，眼半闭，舌舔上腭，口微闭，沉肩，坠肘，含胸收腹，松胯，圆裆，膝微曲，脚成八字形与肩同宽。

（二）太极天

1、剑影流星：骑马式，两手轻握拳，各在腰间，手心向上（图1），两拳同时向前平伸，伸直时呼气，然后转为拳心向下（图2），收拳时吸气，拳复原位，如此伸收10~15次，再起立。

适应症：网球肘，肩周炎及三角肌劳损等。

2。宇宙乾坤：立位。脚与肩同宽，双手伸至头上，五指并拢，叉起反掌，掌心向上，以腰为轴，前、右、后、左旋转，每转一圈为一吸（图3），前伸为呼，后仰为吸，一般顺道时针旋转各5~10次。

适应症：指总伸肌肌腱炎，落枕，岔气。

3。天边彩虹：立位，两手各背于腰间（图4），先右手向右方撒，同时伸掌吸气，掌心向上，左后脚跟抬起，身体上升（图5），脚、手复原时呼气；然后再换左手向左上方撒，伸掌吸气，右脚跟提起，脚、手收回时呼气，如此反复15~20次。

适应症：狭窄性腱鞘炎，腱鞘囊肿，冻结肩等。

4。拨云瞻目：立位，屈膝，脚与肩等宽，两手背于腰间（图6）。两手同时向前上方左右伸划，掌心问下向外，五指并拢微曲（图7），眼看天，伸划时吸气，还原时呼气，如此反复10~15次后还原。

适应症：动脉硬化，高血压，冠心病等。

5、明月沉江：立位，两臂下垂，先右臂向上前方划一圆圈，吸气（图8），同时右下肢抬起，脚离地，手在膝肩转过，同时呼气（图9），再换左侧照做，如此反复10~15次。

适应症：颈背肌肌纤维组织炎，跟骨骨刺，腰肌劳损等。

6、空间十桩：直立，脚比肩宽，手握空拳，手与耳同高（图10），掌心相对，两臂同时向上分指展开（图11），抬头眼看十指，脚跟提起，吸气，挺胸收腹，还原时呼气，如此反复10~15次。

适应症：弹响指，风混性脊柱炎，肩周围炎。

（三）太极物

1、雄鹰展翅：马步，两上臂展开，与肩平，掌心向下（图12），先由右上肢尖触左下肢盖下（图13），呼气，两臂展平，吸气。再左上臂下斜至右膝盖下，还原吸气，如此反复10~15次。

适应症：类风湿性关节炎；肥大关节炎以及其它难治疾病等。

2、猛虎抻筋：立位，脚比肩宽，两上臂抬起各与耳高，五指并拢，掌心向下（图14），缓缓下伸至地，然后掌心向上，同时呼气（图15），呼尽，再由体侧伸起，掌心向下，同时吸气，反复10~15次。

适应症：慢性支气管炎，肺气肿，支气管哮喘，支气管扩张，全血细胞减少症等。

3、泥燕点水：立位，松膝，两上臂展开，肘腕关节如两翅（图16），头与下颏前后圆形运动，同时呼气（向下呼、向上吸），每旋一圈，呼吸一次（图17），如此反复10~15次。

适应症：背助间神经痛、颈椎综合症，慢性胸膜炎、紫癫症等。

4、青龙回首：立位，脚与肩宽，膝微曲，两上臂各于体侧展开，掌心向下（图18），先右上臂向前旋转，头扭向右侧，呼气（图19），还原吸气，挺胸再左上臂向前，头向右后看，呼气，还原挺胸吸气，如此反复10~15次。

适应症：矽肺，职业性、工业性肺病及其它呼吸系统疾病等。

5、玉女献书：立位，脚与肩同宽（图-20），两手同时如捧书与眼同高，眼看右手吸气。同时左下肢向前迈半步，身躯随之上升，右下肢虚步，脚跟提起（图21），还原时吸气，如此左右反复10~15次。

适应症：心肌炎，心内膜炎。心律不齐，肝硬化，斑秃等。

6、米猫捕鼠：两手交叉各捂在内侧膝上（图22）；先由右侧向上伸展，掌心问下，同时眼看手掌吸气（图23），再向下交叉还原时呼气，左侧照做，反复10~15次。

适应症：胃扭转，胃下垂，胃扩张，胆曩炎；胆结石等。

（四）太极地

1、春风杨柳：站立，脚比肩宽，两上臂侧平举，掌心向上。（图24），继而上举，五指叉拢，反掌，掌心问上，先向摆呼气（图25），举直吸气，再向左摆呼气，举直吸气，如此反复左右运气10~15次。

适应症：肝硬变，肾结石，痔核，前列腺炎等。

2、湖心浮萍：立位，脚比肩宽，两上臂向外展与肩平，掌心向上（图26），右臂先向右侧斜呼气，再变掌心向下（图27），直立吸气，然后掌心向上，再向左恻斜下，呼气，如此反复做10~15次。

适应症：肝炎，慢性肾虚肾炎，慢性肾炎，神经性皮炎，原因不明腰痛等。

3、雪地寻梅：立位，即与肩宽，身向前屈，两手在膝下交叉，掌心向下（图28），向两脚中间下降，呼气，提起时与肩平，吸气，再向右降，呼气（图29），然后再向左降，反复中右左计十五次，困难者不降低。

适应症：结旸炎，精神分裂症，胸膜炎，糖尿病等。

4、神州英杰：立位，脚比肩宽，两上臂各握拳与乳头平齐，掌心向上，呼气（图30），再扭腕旋臂，掌心向外，五指并拢伸掌吸气（图31）；如此反复运气10~20次。

适应症：心内膜炎，心力衰竭，慢性胃炎，神经衰弱等。

5、冰封万里：直立，两手背于腰间，左脚向前一步：重心放在左脚，挺胸吸气，右脚在后虚步（图32），再向后坐，左脚尖跷起，左脚跟落实，呼气（图33）还原，见（图34）。然后换右脚向前迈一步，重心移到右腿，左脚在后虚步，身向前曲吸气，再向后坐，右脚尖跷起，呼气，右脚收回还原。如此左右反复约十次左右。

适应症：腓胫骨膜炎，腓肠肌痉挛，牛皮癣等。

6、高山低头：直立，脚与肩宽，两手背于腰后，手背贴于腰后部向后仰，眼朝天看到日月星，吸足气（图35），再向前倾弯腰看地呼气，呼尽（图36），但呼吸切勿憋气，谓胸腹两式呼吸法，计10~L5次。

适应症：泌尿道与胆囊结石、内分泌系统紊乱。

在练功时，掌握松静自然，意气合一。根据机体可选可删，要做到适量，因病因时制宜。既要有主攻疾病，又要在练功中相应地兼治他症，使“一动无有不动”，即发挥联合作用。