减脂40斤，我是怎么做到的。夏日临近，分享高效瘦身攻略！

我是分享减脂干货的小美，最近几天很多姐妹都在问，怎样才能在夏天来之前瘦下来呢。今天就和大家分享一下蓝豆豆减脂营小吴的成功减重40斤的瘦身经验。

我是小吴，身高173，两个月可以瘦15斤，对于我来说我已经很满意了，感谢蓝豆豆营养师的耐心指导和督促鼓励，今天和大家简单分享一下我的瘦身经验。

👉怎么减肥不重要，重要的是你减肥以后怎么生活。要形成一种健康的思维方式。清淡饮食，养成习惯了，你根本不需要欺骗餐，吃油炸你自己都觉得腻。

💚运动

❣️前期减重期间以有氧为主，不然无氧练多了反而有可能会让你体重上升，很容易形成大块肌肉，建议减重到自己较为满意的体重，再加还是那个无氧训练。

❣️有氧形式选自己喜欢的，做着最舒服的，因为这样才能坚持，坚持30分钟以上。我最喜欢跑步，推荐跑步，游泳。达到满意体重加无氧塑形！

那么最佳的运动方式就是将两种运动结合起来。

💚饮食控制

管住嘴，迈开腿。根据自己需要改变饮食结构！不是节食，可以适当吃到七，八分饱。人的大脑非常聪明，你长时间节食，身体就会降低你的基础代谢引发一系列问题，最后的结果就是身体垮了，吃啥都胖。

戒糖（不是戒碳水）

造成肥胖的主要原因是糖摄取过多而非脂肪。烘焙，饮料，糕点类的东西都是含糖量非常高的食品，能戒就戒，戒不了也戒🙃

💚体态

日常和健身都要正确的姿势体态，体态对，视觉都能瘦5斤！

✅天鹅臂，真的有用！动作到位，能锻炼肩颈？肩颈可太重要了，姐妹们坚持做！⚠️做的时候要注意下沉肩膀 不然容易出练大斜方肌 经验之谈❗️

❎不要翘二郎腿！！会影响腿形！腿部线条要经常拉伸

✅能不坐着就尽量别坐着，尤其是饭后

✅每顿饭后，20分钟贴墙站

♥️变美小Tip

我每天早上都会空腹喝一袋蓝腰睛清体饮，提高代谢，抑制食欲，加速减脂！

放慢自己的吃饭速度，也有助于减肥，因为大脑收到饱腹信号，至少要10分钟！吃太快就容易吃多，把胃撑大，看看你身边很瘦的小姐姐吧，绝对没有一个是狼吞虎咽！

多喝水！这个习惯一定要慢慢养成，两年前的我不渴的时候多喝半杯都觉得恶心。

每一分美丽，都要付出坚持和努力，记得收藏点赞❗️不要光收藏❗️动起来姐妹，祝大家美丽无边❤️

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。