太极拳桩功

桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练。由于它的身型、步型松静稳固，好像木壮栽于地面，故称桩功。桩功的作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意的能力。

一、松静桩

【预备势】

身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽，体重平均落于两腿。全身松静端正，精神集中，神态和呼吸保持自然（见图1）。

【动作】

两臂徐徐上举，于胸前环抱，如同围抱大树状。掌心向内，五指自然分开，掌指微屈，掌心内含，指尖相对，相距约一拳宽。目视前方或指尖（见图2）。

二、调息桩

【预备势】

同前（见图1）。

【动作】

两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。随之两手掌心翻转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同时呼气。如此循环练习。两手交叉划成立圆，划圆时手高不过顶，低不过档(见图3、4、5）。

三、起落桩

【预备势】

同前（见图1）。

【动作】

与简化太极拳起势动作相同。由预备势开始，两手徐徐前平举，高与肩平，宽同肩宽，掌心向下。稍停，两腿徐徐屈蹲，两手随之向下轻按至腹前。稍停，再徐徐起立，两手提至原来位置。如此反复练习（见图6、7①、7②）。

四、虚实桩

【预备势】

同前（见图1）。

【动作】

1.由预备势开始，上体徐徐左转，两腿屈膝蹲坐，体重移于右腿.左脚轻轻提起。同时两手经体侧划弧上举，高不过头（见图8）。

2.两臂半屈，两手向体前合抱，左手举于头前，右手合于左时内侧，两掌掌心相对，指尖斜向前上方。同时左脚向左前方移动约一脚距离，脚跟着地，脚尖翘起，左膝关节微屈，体重大部分落于右腿，成左虚步。眼看左指尖（见图9）。

3.右腿感觉酸热时，左脚轻轻收回，上体右转，体重移于左腿，右脚向右前方移动半步，换成右虚步。同时两臂动作也随之收落、上举，两手合于体前成右势（见图10、11）。如此反复练习。