燃脂干货｜学会这些技巧让你轻松拥有马甲线
哈喽姐妹们，我是营养师蓝豆豆，今天又来给大家发减脂干货啦~~
接着上一篇的【饮食篇】内容😉今天给你们分享【运动篇】和【情绪篇】，想减肥效果好的请接着往下看👇🏻
✅【运动篇】
1️⃣经前运动能燃烧更多脂肪
女性从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
2️⃣分段运动提高运动效率
比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。
👉🏻如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，因为简短的运动也能提高新陈代谢
3️⃣加强肌肉的力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高⭐️6.8%～7.8%⭐️
4️⃣HIIT高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度间歇性的运动，能极大提高新陈代谢水平。👉🏻比如，在跑步时每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上慢跑3分钟，快跑1分钟，这样间歇性的变换强度来训练。
✅【睡眠、情绪篇】
1️⃣保持心情愉悦，放松身心
研究发现，精神压力长期过重时，肌体内的压力激素会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，促使脂肪存积在腹部。另外，压力激素还能促进食欲，让你吃得更多。
所以减肥期间尽量保持放松的心情，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，只要适合舒展放松，都是不错的选择。
2️⃣养成良好的睡眠习惯，保证睡眠充足
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你新陈代谢能力也自然会降低。
⚠️建议大家每天至少8小时优质睡眠。
好啦，16个提高脂肪代谢的方法就讲完了。只要按我说的做，你一定能让身体变成一台24小时燃脂机器，养成易瘦体质，加油💪
蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌