快速消除膝盖疼痛的方法！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

膝盖疼痛仅仅休息是不够的

因为疼痛往往预示着一些问题的出现

通过一些训练解决来这些问题

才能根本性的解决和防治膝盖伤病

如果你想消除或是预防一些膝盖疼痛问题

这篇文章都可以帮助到你

在解决问题之前

首先我们要搞清楚你属于哪一种膝盖疼痛

导致膝盖疼痛的原因一般有以下几种：

前十字韧带损伤、后交叉韧带损伤

内侧副韧带损伤、侧副韧带损伤

关节炎、半月板损伤、髌骨肌腱炎

其中最常见的伤病是髌骨肌腱炎

它通常是因为肌腱被过度磨损而造成的

本文主要针对解决这个问题

先来看看膝关节的力学结构

它是由股骨、胫骨和一小块髌骨共同组成的

髌骨通过在股骨的凹槽内滑动

从而让膝盖可以弯曲、伸展

然而当你的身体出现某些问题之后

髌骨的运动轨迹就会改变

最后造成对肌腱的不正常磨损

以下几个因素会改变髌骨的运动轨迹

1、扁平足问题引起的胫骨过度内旋

2、臀中肌太弱导致对腿部内旋的控制力不足

扁平足问题可以通过一些方法来矫正

如果你没有扁平足，那么可能就是第二个原因了

臀中肌的力量可以通过以下方法来自测：

徒手做50次侧卧髋外展，如果你做不到

或者做完后很痛苦，则说明你的臀中肌太弱了

以下是针对臀中肌的训练方法

首先放松臀部，让髋部向一侧自然地“掉”下去

接着你开始收缩臀中肌

把骨盆向另一侧推，反复做

你就会感受到臀中肌的发力

熟悉动作之后你就可以加上一副弹力带做了

一样的要领，先放松内侧的臀中肌

然后再收缩内侧的臀中肌，从而把髋部往外推

如果你是因臀中肌无力引发的膝盖疼痛

每天做3-5组，一段时间后就会有效果

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！