8个动作、4个超级组，打造钢铁倒三角

外行人看腹肌

内行人看三角

有没有倒三角

才是评判身材好坏的重要标准

细腰

宽肩

虎背

大胸

会让你的身材看上去

呈现出一个倒V字

所以想要好身材

就得多在肩、胸、背上下功夫

今天给肌友们推送的这套训练

帮你一次性搞定这3个部位

超级组一

上斜卧推x10次

重量逐渐递增

从上胸部开启整套训练计划

反握划船x10次

手心朝外握杠铃

重点刺激背阔肌下部

可能会出现握力不足的状况

建议佩戴助力带

超级组二

哑铃飞鸟x15次

手腕角度全程不变

上举时试着向内旋转手腕

方便你更好的收缩胸肌

对握哑铃卧推x力竭

将哑铃并在一起

加强胸肌中缝

超级组三

器械推肩x12次

采用半握

推到手臂即将伸直的程度

停顿1秒、有控制的下放

哑铃侧平举x20次

上举时向外旋转小拇指

手臂不是完全在侧面

而是朝侧前方活动

超级组四

绳索推胸x12次

这招刺激胸肌下沿效果不错

让两手在体前交叉

可以得到更好的收缩感

绳索面拉x12次

强化肩背部

发力时挺胸、后背反弓

每个超级组做3组

组间休息90秒

想要快速练成倒三角

建议每周练2次

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯