夏日健身3要4不要，你都知道吗

1 要每隔15分钟补充一次水

不及时补水，盐分伴随水分流失，会很快让你感到疲乏

不要等渴了再喝，每15分钟喝100ml

2 要在运动后及时补充电解质

伴随大量出汗、流失掉的电解质若不及时补充，会直接影响身体机能的正常运转

电解质饮料、复合维生素片、蔬菜水果、乳制品，都是好的选择

3 要穿浅色、凉快的训练衣

如果你在户外锻炼，记得穿浅色衣服，避免吸收更多热

如果是在健身房里，也不要穿着卫衣训练。核心体温太高，会多出很多很多汗，造成不必要的流失

1 不要在锻炼后马上洗澡

会让身体散热更困难，不利于存于四肢的血液回流，造成心脏大脑缺血

练后至少30分钟，再去洗个温水澡（水温接近体温）

2 练后不要马上喝冷饮

容易导致喉咙肿痛、胃部出现不适、感冒

练后马上喝冷饮的危害最大、吃冷饮相对好一些，但还是建议至少15分钟后再去“贪凉”

3 练后不要大口灌水

这样反而导致身体出汗量增加、流失掉更多的微量元素

在锻炼中持续的补水，也就不存在练后过于口渴、嘟嘟灌水了

4 尽量不要在12点--15点进行户外运动

烈日当头，如果出汗流失不能及时得到补充，会出现很多问题

阳光太强烈，也容易对皮肤造成伤害

建议选择晨练、或是睡前2小时锻炼

END

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