坚持戒糖30天会发生什么？小伙体重减轻、肚腩消失！
甜蜜、诱人却又危险
肥胖的温床、糖尿病的元凶
糖就是这么一个吃多了危害健康
但想戒却又让人欲罢不能的存在
那么如果咬咬牙，坚持戒糖30天
对身体健康会有哪些好处呢？
来自国外的马特就做了这样一个实验
首先他扔掉了家中所有添加了糖的加工食品
冰激凌、饼干、甜味面包...
实验才进行到第一步
马特就已经感受到难度了
因为添加了大量糖的食物
在我们的生活中似乎无处不在
包括那些所谓的健康食物
混合麦片和杏仁：14克糖、13克糖
面包：10克糖（2片）
蛋白棒：21克糖
这些食物都要上本次实验的黑名单
接下来来到第二步：
马特要弄清楚哪些种类的糖要避免摄入
以及糖的每日推荐量是多少
吃多少才算摄入过量
他开始向自己的朋友贝卡
一位注册营养师求助
贝卡认为，像是白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆等等
这类食品中常添加的糖，都是要避免摄入的
说到糖的每日推荐量
贝卡建议从糖中摄取的热量占比
不要超过每天摄入总热量的5%
比如说你一天要吃2000卡路里食物
那每天就可以吃25克糖
所以这次的实验其实并不是一点糖不沾
毕竟实验是以健康为出发点
马特会遵从建议量，每天只摄入20克左右的糖
做好准备工作、定好摄入量
实验就正式开始了
马特的饮食原则基本上就是
自己做饭、不吃任何包装食品
饭里不添加任何多余的酱料
女朋友的饭
马特自己的饭
基本上就是健身餐风格的饮食
低脂高蛋白、健康的碳水化合物
以及不过度加工的绿蔬
期间马特也开始每周固定去健身房锻炼
既然要追求健康，那就贯彻到底
不吃零食、不吃糖，马特的胃口比以前更好了
饥饿时为了饱腹，他会把一些蔬果打成汁喝掉
这样一来
维生素和纤维的摄入量也比以前高了很多
你看，戒糖停上去只是一件小事
但它却可以完全改变你的饮食
长远看来，带来的一定就是身材的改变了
这是马特30天前的肚子
这是30天后的
同时他也表示自己的精力更充沛了
这些都是摄入了更多的优质营养
以及频繁锻炼身体的功劳
当然，每天摄入不超过20克糖
注定只能当做一个挑战来做
而不能成为我们长久的饮食计划
因为这基本上意味着
余生你要告别一切甜食了
对于我们大多数人来说
健康很重要，但同时我们还要享受生活
不需要完全放弃享受甜蜜
适量、有计划地去吃甜食就OK
马特的这个方法就很不错
他表示今后自己在坚持低糖饮食的同时
每周还会安排一顿欺骗餐
欺骗餐他可以吃自己想吃的东西，解解馋
在健康和享受之间，取了一个很好的平衡
▼