你的心脏是多少岁？11步教你自测！

1、准备工作

肌友们先准备一张纸，写下年龄

根据之后的测试，按提示加或减

2、静息心率不超过75次，减3岁

在身体处于静止状态时

摸着脉搏，数数看一分钟内心脏跳动次数

100次以下为正常范围，75次以下为优秀

静息心率低，说明心脏的收缩能力强

2、抽烟，加3岁

吸烟人发生心肌梗死的概率为常人的3倍

3、每周做3次有氧运动，减5岁

像是游泳、跑步、椭圆机、划船机

都能有效的训练你的心脏

每周至少3次，每次至少15分钟

你的心脏功能就能优于其他人

4、体脂率高于标准，加5岁

肥胖意味着内脏脂肪过多

内脏脂肪过多就会压迫到心脏

引发肥胖性心脏病

关于体脂率，男性不应超过20%，女性不应超过30%

5、血压高于正常值，加3岁

50%的心脏病发生与高血压有关

血压的正常值为

90mmHg<收缩压<140mmHg

60mmHg<舒张压<90mmHg

6、经常熬夜，加4岁

熬夜容易升高血压，也容易诱发冠心病

要注意的是超过12点睡不一定就算熬夜

熬夜指的是不规律的睡眠

7、如果你是男性，加3岁

根据美国“心脏年龄”网600万数据统计

男性的心脏年龄往往要比实际老三岁

因为男性承受的责任和压力往往更大

8、 如果爱吃咸的，加2岁

口味重的人更容易患冠心病

而食盐中含的钠是元凶

盐的每天建议摄入量在6克左右

另外最好能选择低钠盐

9、不易动怒，减2岁

美国的一项研究曾表明

当人处于发怒或紧张情绪中

心脏也会处在可危及生命的不规律状态

10、爱吃坚果，减2岁

坚果含有丰富的优质脂肪

对预防心血管疾病很有帮助

坚果最好吃原味的、盐越少越好

11、算出结果

你的心脏年龄是多少岁？