陈康冠军训练秘籍——腿部训练讲解（2）
继续康神的腿部训练讲解
今天的内容是教大家
打造出更好看的大腿形状
在开始前
先来了解一下股四头肌的结构
股四头肌位于大腿前侧
它由4块肌肉组成：
股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌
接下来肌友们请看下面这张比赛照
对比图中的冠军王华(中)和亚军陈康(右)
尽管陈康只拿到了亚军名次
但他的腿看起来却要比冠军还要抢眼
为什么？
“因为我的股外侧肌甚至有他的2倍大”
陈康解释道
陈康认为
想要把大腿形状练的更好看
就一定要在训练中多照顾股外侧肌
要让大腿外侧翻出来
“大腿外侧发达了，这个腿就上去了”
那么怎样让大腿“翻”出来呢？
这要求你改变深蹲的站距
几乎所有的教学都教导我们
深蹲时站距要略大于肩宽、脚外八字
这样的站距
的确可以让我们非常稳定的输出力量
但却无法针对股外侧肌进行刺激
它更多的是在刺激股内侧肌
而外侧够不发达确实是一个很普遍的问题
“大家都喜欢宽站距、外八字的蹲法
因为这样舒服、对脚踝压力小
这就导致很多人的外侧很可怜
哪怕是运动员，很多人的外侧也都不够发达”
再来看看陈康是怎么蹲的
他把两脚调整到了脚尖朝前的位置
小小的改变，却让侧重点却完全不同了
“平行站距时，大腿外侧受力会非常多”
结合上一期内容
如果大家把踝关节活动度提高了
就可以用脚尖朝前、与肩同宽
这样的站距去训练了
久而久之外侧一定会发展的越来越好
另外陈康建议大家慢慢去过度
可以先由宽的八字，收到窄八字
再把八字的角度慢慢的变小
期间也一定要多进行压脚踝的训练
把踝关节能力提上去
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