早起做这5件事,对减脂很有帮助!
1、洗个热水澡
早起用稍热的水洗个澡很爽快
更爽的是它有助于身体燃脂
因为体温每升高一度
基础代谢就会提高13%
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相反如果到了夏天,你可以改为洗冷水澡
人在14度的水中停留1分钟
消耗的热量高达100千卡
身处冷水中会让你消耗更多热量
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2、喝杯黑咖啡或绿茶
早起喝咖啡的好处不光是提神
咖啡因能提高基础代谢率
而绿茶和黑咖啡都含咖啡因
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如果你要喝咖啡,要特别注意的是
不要喝那种廉价的袋装速溶咖啡
它们很多都含大量的碳水化合物,是热量陷阱
黑咖啡指的是不加任何修饰的纯咖啡
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3、做空腹有氧
空腹有氧更减肥,科学角度上这还有待证实
但它确实是很多职业健美运动员的经验之谈
你不妨试试在早餐前慢跑15分钟
就算它达不到“更减肥”,至少也对燃脂有帮助
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4、吃一大份早餐
减脂期你经常处于少食甚至节食的状态
这容易导致基础代谢越来越低、肥更难减
摄入营养、热量充足的一餐
可以重新提高基础代谢
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食物要选择营养密度高的健康天然食物
比如一碗麦片、一勺蛋白粉、两个蛋清
总之要保证摄入高蛋白质、复合碳水化合物
它就是一顿合格的减脂期早餐
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5、至少喝够500ml水
身体的代谢需要水的参与
身体缺水会影响这一过程
如果喝足水则会提高基础代谢
早晨出门前,你至少应该喝500ml水
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早上喝足量的水
是为了让你更接近一天的建议饮水量
建议饮水量为:每摄入1千卡热量,摄入1毫升水
比如你每天要摄入2000千卡,那就喝2000毫升
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但考虑到你在减脂期,就需要更多的水
另外运动流失的水也要记得补充回来
所以我建议你应该在整个早上喝掉1L的水
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这些技巧可以帮助你提升基础代谢
只有在全天的减脂饮食、以及运动的配合下
它们的威力才能得到最大的发挥
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