早起做这5件事，对减脂很有帮助！

1、洗个热水澡

早起用稍热的水洗个澡很爽快

更爽的是它有助于身体燃脂

因为体温每升高一度

基础代谢就会提高13%

相反如果到了夏天，你可以改为洗冷水澡

人在14度的水中停留1分钟

消耗的热量高达100千卡

身处冷水中会让你消耗更多热量

2、喝杯黑咖啡或绿茶

早起喝咖啡的好处不光是提神

咖啡因能提高基础代谢率

而绿茶和黑咖啡都含咖啡因

如果你要喝咖啡，要特别注意的是

不要喝那种廉价的袋装速溶咖啡

它们很多都含大量的碳水化合物，是热量陷阱

黑咖啡指的是不加任何修饰的纯咖啡

3、做空腹有氧

空腹有氧更减肥，科学角度上这还有待证实

但它确实是很多职业健美运动员的经验之谈

你不妨试试在早餐前慢跑15分钟

就算它达不到“更减肥”，至少也对燃脂有帮助

4、吃一大份早餐

减脂期你经常处于少食甚至节食的状态

这容易导致基础代谢越来越低、肥更难减

摄入营养、热量充足的一餐

可以重新提高基础代谢

食物要选择营养密度高的健康天然食物

比如一碗麦片、一勺蛋白粉、两个蛋清

总之要保证摄入高蛋白质、复合碳水化合物

它就是一顿合格的减脂期早餐

5、至少喝够500ml水

身体的代谢需要水的参与

身体缺水会影响这一过程

如果喝足水则会提高基础代谢

早晨出门前，你至少应该喝500ml水

早上喝足量的水

是为了让你更接近一天的建议饮水量

建议饮水量为：每摄入1千卡热量，摄入1毫升水

比如你每天要摄入2000千卡，那就喝2000毫升

但考虑到你在减脂期，就需要更多的水

另外运动流失的水也要记得补充回来

所以我建议你应该在整个早上喝掉1L的水

这些技巧可以帮助你提升基础代谢

只有在全天的减脂饮食、以及运动的配合下

它们的威力才能得到最大的发挥