60公斤美女单手举高高?巨石强森这力量太野蛮了吧!

话要从最近上映的《速度与激情》说起

杰森和强森联手

开最酷的车

干掉最大的飞机

怼最多的坏人

尽管他们打得很卖力

但打斗追车爆炸的场面我们已经见过太多

很多看完过瘾完就忘了

但电影里唯独有这么一个桥段

让我印象特别深刻:

巨石单手托起一位女特工

并完成了一个教科书级的土耳其起立

“好了,让我们好好谈谈吧”

土耳其起立非常考验核心力量

首先它要求你必须把重物高举过头顶

然后在躯干保持挺直的姿势下

一点点调整姿势、直到恢复站立

所有的核心肌肉群都在发力维持平衡

一旦你身体有任何一个薄弱点

那必定会导致姿势变形、动作崩盘

如果肩部稳定性不够

就根本无法举起手中的重物;

如果臀部肌肉群薄弱

就没有足够的力量能驱动你站起来

因此土耳其起立被设计的初衷

就是为了暴露出你的弱项

全面发展你的核心力量

最终打造出一副没有弱点的身体

而巨石在电影中这强力一举

比秀肌肉要清新脱俗的多

他是在秀自己全面的身体素质:

巨石绝不是外强中干的空心石头

他的肌肉硬,核心更硬

话说在体育圈儿

最恐怖的就是全面的运动员了

比如詹姆斯、C罗

都是公认的“全面战士”

这不仅是说他们的技术强打法全面

包括他们的身体素质也是一样

极其强壮、极少伤病

詹姆斯15年征战超过1000场比赛

缺席场次却只有70场左右

C罗体脂率常年7%,肌肉量达到50%

虽然他们一身精壮肌肉

但这身体素质不是常规举铁就能练出来的

他们都做了大量的辅助项:

山羊挺身

加强表面核心肌--竖脊肌

坐姿髋外展

加强臀部稳定肌--臀中肌

还有詹姆斯这个训练

跪在瑜伽球上、手推举壶铃

而且手里的壶铃上面还摞着一对壶铃

这得多变态的核心啊!

而对于健身圈儿里的我们来说

一样需要多练辅助项加强核心

先不谈它带来的运动表现提升的收益

仅仅就预防伤病这一条

就已经让我们有足够的理由去练核心

核心不够强的话

随着深蹲硬拉重量不断的增加

受伤只是时间的问题

因为即使你的腿能怼的起足够大的重量

核心未必顶的住啊

一旦它没法把脊柱维持在中立位上了

脆弱的脊柱就会被重量伤到,这是不可逆的

最后给肌友们推荐几个必做的核心训练

在每次训练中添加1个,练3-5组

帮助你的身体素质保持巅峰

农夫行走

山羊挺身

平板支撑

土耳其起立

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