60公斤美女单手举高高？巨石强森这力量太野蛮了吧！
话要从最近上映的《速度与激情》说起
杰森和强森联手
开最酷的车
干掉最大的飞机
怼最多的坏人
尽管他们打得很卖力
但打斗追车爆炸的场面我们已经见过太多
很多看完过瘾完就忘了
但电影里唯独有这么一个桥段
让我印象特别深刻：
巨石单手托起一位女特工
并完成了一个教科书级的土耳其起立
“好了，让我们好好谈谈吧”
土耳其起立非常考验核心力量
首先它要求你必须把重物高举过头顶
然后在躯干保持挺直的姿势下
一点点调整姿势、直到恢复站立
所有的核心肌肉群都在发力维持平衡
一旦你身体有任何一个薄弱点
那必定会导致姿势变形、动作崩盘
如果肩部稳定性不够
就根本无法举起手中的重物；
如果臀部肌肉群薄弱
就没有足够的力量能驱动你站起来
因此土耳其起立被设计的初衷
就是为了暴露出你的弱项
全面发展你的核心力量
最终打造出一副没有弱点的身体
而巨石在电影中这强力一举
比秀肌肉要清新脱俗的多
他是在秀自己全面的身体素质：
巨石绝不是外强中干的空心石头
他的肌肉硬，核心更硬
话说在体育圈儿
最恐怖的就是全面的运动员了
比如詹姆斯、C罗
都是公认的“全面战士”
这不仅是说他们的技术强打法全面
包括他们的身体素质也是一样
极其强壮、极少伤病
詹姆斯15年征战超过1000场比赛
缺席场次却只有70场左右
C罗体脂率常年7%，肌肉量达到50%
虽然他们一身精壮肌肉
但这身体素质不是常规举铁就能练出来的
他们都做了大量的辅助项：
山羊挺身
加强表面核心肌--竖脊肌
坐姿髋外展
加强臀部稳定肌--臀中肌
还有詹姆斯这个训练
跪在瑜伽球上、手推举壶铃
而且手里的壶铃上面还摞着一对壶铃
这得多变态的核心啊！
而对于健身圈儿里的我们来说
一样需要多练辅助项加强核心
先不谈它带来的运动表现提升的收益
仅仅就预防伤病这一条
就已经让我们有足够的理由去练核心
核心不够强的话
随着深蹲硬拉重量不断的增加
受伤只是时间的问题
因为即使你的腿能怼的起足够大的重量
核心未必顶的住啊
一旦它没法把脊柱维持在中立位上了
脆弱的脊柱就会被重量伤到，这是不可逆的
最后给肌友们推荐几个必做的核心训练
在每次训练中添加1个，练3-5组
帮助你的身体素质保持巅峰
农夫行走
山羊挺身
平板支撑
土耳其起立
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