60天练出理想身材，他们是这么做的！

视频来源：BuzzFeed

撰文：Xgame极限健身

对于一个下定决心要改变自己的男人来说

60天时间到底够不够？

扎克和崔斯坦就立了这样一个目标

他们打算用接下来的60天时间

把身材练出自己理想中的样子

60天很短，没有时间可以走弯路

所以为了能够最有效率的改造身体

扎克和崔斯坦做的第一件事就是请教练

教练名叫史蒂夫，在接下来60天内

史蒂夫将为他们提供保姆级的训练指导

第一步、检查身体状况

崔斯坦属于偏瘦型，缺乏运动

体重151磅，体脂率12.7%

健身目标是增肌、并让腹肌显出来

教练指导建议：

“我会让你的肩膀爆出来，形成一个完整的球形

并让两块胸肌之间的分离度更清晰

上腹肌，随买随赠，它肯定会出现的

下腹肌才是我们锻炼的重点

最后还要让你的大腿增加一些尺寸”

扎克骨架更大、身材也更大

体重249磅，体脂率29.5%

健身目标是增肌、减脂，让腹肌显现

指导建议：

“我会把你减下来，让你看到自己有多优秀

计划结束时，你的肩会比腰宽大概20厘米

你的胸肌位置比较高

而我会帮你把它练到嗓子眼那么高”

第二步、制定饮食计划

营养战略是喂饱肌肉，饿死肥肉

要尽量选择天然的食物自己做饭

补剂方面，支链氨基酸和褪黑素

前者用来促进肌肉修复，减少酸痛

后者用来提升睡眠深度和时长，促进恢复

第三步、开始训练

第一周开始，最大的挑战不是训练

而是作息的改变

两个男人必须在5点半左右起床

好在7点能准时赶到健身房

“7点01了，迟到了”

崔斯坦的训练内容以大型复合动作为主

卧推、深蹲、划船、肩部推举等等

以及一些腹部以及核心训练

扎克的训练内容包含很多姿势肌训练动作

比如山羊挺身、不稳定支撑

还有一些有氧运动

他的肚子太大了，一直在把身体往前拉

如果不纠正体态，减下来也不会好看

而最枯燥的部分往往还是饮食

买菜买肉自己做饭，一天准备5、6餐

很多人在健身房都能咬牙坚持

但过不了厨房这一关

第一周之后，他们俩渐渐开始适应了

5点30分起床，不像以前那样困难了

动作开始熟练，体能更好了

而变化，也开始出现了

“这是我最喜欢的一件衬衫，3年前买的

今早我穿上它准备去健身，然后就这样了”

60天的最终成果展示

崔斯坦体脂率下降了5.6%，增加了6.59磅肌肉

肩膀变圆变大了、胸肌中缝清晰了

也如愿看到了腹肌的形状

扎克体脂率下降了14.3%，增加了12.75磅肌肉

下胸脂肪消了，上身看起来更挺拔了

肩膀宽了而腰细了

教练开始时制定的身材目标

都像预言成真般的实现了！

60天的重复，换来了一个神奇的结果

看到镜子里的自己，他们嘴角都忍不住上扬了

训练，就是重复的艺术

它需要你日复一日的

并且完美的重复一件事

训练的结果取决于你做的够不够完美

以及能够完美的做一件事持续多长时间

这个过程需要有牺牲

为了挤出时间来锻炼身体

他们选择牺牲2小时的睡眠；

为了挤出时间来买菜备餐

他们牺牲了本可以在沙发上休息的时间

这一点点微不足道的牺牲

累积到一起就是个了不起的结果！

要想人前显贵，你就得人后受罪

“兄弟，你最近怎么变结实了

刚才都差点没认出你来，你的状态太棒了”

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--文末福利--