他每天哑铃弯举100下，30天后手臂粗了多少？

斯考特最近发现

自己的臂围已经停滞在41厘米很久了

二头肌的大小开始落后于其他部位

所以接下来他打算每天弯举100次

看看30天后二头肌能长大多少

规则是这样

斯考特每次会选择30-50磅的哑铃

把每组弯举的数量控制在10次以内

然后分10组做完这共计100次的弯举

他想在提高训练量的同时

还要尽可能把训练重量保持住

30天后的效果：

30天后，他如约完成了每天100个弯举

对比30天前的身材照

二头肌的宽度和饱满度的增长是肉眼可见的

在实际测量中

臂围也比之前增长了四分之一英寸

也就是约合0.6厘米

对于健身已经超过10年的斯考特来说

这样的进步速度还是挺很可观的

然而当斯考特将这段经历分享到网上后

却遭到了一部分网友的质疑

有人认为这样的高频率锻炼带来的增长

多半是引起的炎症导致了肌肉肿胀

当停止这样的训练，炎症消退后

肌肉就会恢复原来的大小

肿胀引起肌肉增大的现象确实存在

但其实也有很多例子表明

高频率锻炼确实可以给肌肉带来实打实的增长

比如力量举运动员拥有庞大的斜方肌

是因为他们每天要做大量的负重行走、硬拉

划船、还有推肩耸肩等动作

再比如吊环上的体操运动员

看，他们的肱二头肌都快从屏幕里跳出来了！

这主要得益于体操运动的日常训练

他们每天要做大量的吊环、单杠类动作

还有自行车运动员

他们其中的一些人几乎从不举铁

上身毫无训练痕迹

但他们小腿肌肉的质地

却是让健美运动员看了都要翘大拇指的水平

阿诺曾经因为自己的小腿太细而自卑

直到后来，每一天他都会练小腿

小腿便不再落后于其他部位了

你可能会觉得

他们都是顶尖运动员

享受着最好的基因，最尖端的科技

所以身体能够承受高频率的刺激

诚然，如果照搬他们的训练计划

我们可能会过度训练，身体根本无法恢复

但这不代表普通人不能借鉴这种训练思路

2019年就有一项针对普通人的研究实验

实验给2组人分配了相同的训练量

不同的是一组人要做传统的健美式分化训练

也就是周一胸周二背这样，一天练一个部位

另一组人则每天都要把全身练一遍

结果8周后

做全身训练的那一组增长了更多肌肉

因为他们刺激肌肉刺激的更频繁

也就是说，同样是20组的胸部训练

我周一做10组、周四再做10组

要比周一直接做完20组效果更好

最后再来进行一下总结，如果想让肌肉长得更快，那么你就应该更频繁的训练这块肌肉。你可以由原来的一周1练改为2练甚至3练，把原有的训练量平均分配到这2练或是3练当中。这样不用增加训练量，只是增加了训练频率，就可以用同样的付出换来更多的回报。

当然如果想要增加训练量，甚至是像斯考特那样，每天把一个动作练100次，也不是不可以，但一定要考虑身体能不能恢复。如果越过了恢复红线，只会适得其反。