别再这样拉伸三头肌了！

抬起手臂、把手放在后背上

另一只手抓着肘向下拽

很多人练完三头都会这样拉伸它

然而问题在于

这个拉伸让你处在一个别扭的姿势下

一些人的肩膀可能会因此感受到疼痛

并且它还无法充分的拉到三头肌

你从中所得到的拉伸感

多半还是因为手拉扯皮肤而产生的拉扯感

完全可以有更合适的动作替代它

要知道，三头肌的其中两个头

都附着在肱骨上，它们越过肩关节

最后连接在小臂的尺骨上

它们的唯一功能就是将肘伸直

只要我们做反方向的运动、将肘弯曲

就可以充分拉伸这2个头了

但三头肌的另外一个头-长头

它越过了肩膀、连接在肩胛骨上

具备将胳膊向后伸的作用

只弯曲肘并不能充分拉伸到它

而我们需要做与它的作用相反的运动

也就是把胳膊向前伸、把肘抬起来

长头就会被拉长了

为了能让动作更稳定、效果更好

你可以用肘抵住器械或一面墙壁

同时躯干尽可能的向下沉

并用另一只手用力把肩胛骨往下拉

由于肘部此时也是弯曲的

因此这个动作能够把整个三头肌全都拉伸开

但是有一部分人这样做肩膀会不舒服

因为他们的肩膀活动度不够

没关系，杰夫大叔为你们另一个版本

首先你躺在泡沫轴上

手臂摆出90°、自然地摆在身体两边

然后再像刚刚那样拉伸三头

一手抓住另一手的手腕向后拽

同时肩胛骨要努力的向下沉制造拉力

你会发现现在就可以无痛的拉伸三头肌了

这一切都是这根泡沫轴的功劳

泡沫轴可以顶起你的背部

把胸椎伸展开

在胸椎伸展的姿势下肩膀活动度会更大

如果你的拉伸动作存在问题

记得按照文中的动作去纠正自己

尽管拉伸环节只占训练中的很小一部分

但只有抱着每个细节都精益求精的态度

你才能更快进步、更少受伤

--文末福利--