阿诺喝酒增肌秘诀丨一般人我不告诉他！

喝酒能增肌？

你练的大你说啥都对

其实这是州长当年的一个广告

阿诺又调皮了

今天为肌友们送上一些阿诺的话

从训练技巧到精神氮泵

从练健身到学做人

你都能从这有所收获

愿景

好好想想你为什么要训练，原因可能没那么疯狂，哪怕只是希望吸引女孩，那这就是你的目标。有了明确的目标，你才会为之奋斗，其他事情都变得次要了

训练思路

永远都要以最基础的训练作为开始，多用哑铃杠铃这些自由重量训练，复合动作是你的首选深蹲、硬拉、卧推是你应该花大工夫做的动作，追求重量的同时，记得要把动作的标准性在第一位

竭尽全力

永远都要拼尽全力，在做每一组动作时，别被“每组12次”限制住，不要为了下一组去保留能量，别让“力竭”二字成为空话。

你不能可怜自己，稍痛即止；你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦，甘之如饴，别人做10次的动作，你要加倍，而做足20次。

还有，你自己用多种不同的方法去锻炼，从不同的角度去震惊你的每一组肌肉，令它没有办法不强壮，没有办法不结实。不要松懈、不要懒惰，因为，没有坚强的意志，你是不会成功的。

不吃、怎么长？

想要肌肉生长，一定要保证足够的身体所需的蛋白质。我的饮食建议是，每1磅体重、摄入1克蛋白质

你还将面临另一个挑战：怎样吸收这么多蛋白质，而不只是让它穿肠而过？对我个人来说，一天吃5餐的吸收效果最好。如果你不是一个大胃王，在课间、工作休息时间，拿出自己的备餐、或是蛋白粉饮料作为补充，让肌肉保持生长

阿诺牌鸡汤

身随心动，当你的目标变得足够清晰，生活、训练方式必定因此改变

强大的信念，会消除你的顾虑、给你绝对的信心，会支持你义无反顾的走下去

人们说：“我们永远都不想练成你那样。”他回答：“别担心，你们永远都不会”

我老了，但不过时

END

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