想用最少的时间涨最多的肌肉? 这6个小技巧你要知道

健身

虽说是“一份付出一份收获”

但我们不应该只是刻苦的练

更要聪明的练

大家都知道健身路上没有捷径

但想要进步的比别人更快

以下这6个小技巧你要知道

1 每组所用的时间控制在45-60秒

有研究显示，肌肉激活时间在45-60秒时，增肌效果最好。这代表你应该放慢动作、注意每组用时、而非做了几个。

2 放下重量的速度要慢

肌肉的破坏更多发生在离心收缩阶段，想要增长肌肉，你就应该放慢放下重量的速度，更多的破坏就意味着更多的生长。

为了节省体力，你可以用爆发力举起一个重量，但要用极慢的速度放下它，大概在4秒钟左右。这样的训练，会带给你久违的酸痛感。

3 一又二分之一训练

也就是指完成一次动作后，然后返回到动作半程的位置，再完成一次动作，比如下面这个引体向上

这样做的好处是增加了肌肉在张力下的时间，能更彻底的让肌肉力竭、找到更强的泵感

4 训练别超过90分钟

你以为练得越多、练的越久，肌肉涨得就越厉害。不好意思，训练效果和训练时间实际是成反比的。

训练时间太久，消耗的能量太多、体内激素水平下降太多，这些都不利于肌肉增长。

而且训练过久，专注度和体能就会越降越低，效果也会大打折扣。

5 每隔3小时吃一餐

鸡胸肉也好、蛋白粉也罢，你不但要保证硬着头皮把它们吃下去，还要保证一个良好的吸收，而不只是让蛋白质穿肠而过。

将一天所需的营养均匀地分配到5餐中，每隔3小时一餐，就比如9点--12点--15点--18点--21点

6 重点练习胸背腿

想想，二头肌和胸大肌，哪个看上去会更显眼呢？优先练习你身上那些大块肌肉，你的身材就会在短时间内有很大改变

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯