5种人减肥最易反弹，你是哪种？
说起减肥这件事，就很迷，本来就困扰不断，然后好不容易瘦下来了，没几天又胖回去了。平时吃得也不多，怎么感觉那么容易水肿？
减肥成功太不容易了，真的不能掉以轻心，接下来减妞会给大家盘点5种看似有效，但实际上很非常导致反弹的方法，想要持续变瘦，一定要避开啊胖友们。
一、节食减肥者
面对减肥，手足无措的胖友们最容易陷入这个误区，傻傻地以为通过饿肚子就可以变瘦了，不吃不喝一段时间后，体重确实也会下降，但是减掉更多的水分和肌肉，而不是脂肪。
况且节食减肥实在不是长久之计，长时间的节食必然会增加你暴饮暴食的倾向，一旦忍不住放开吃，反弹是必然的，长此以往，会越来越不容易变瘦。这还没有算上对身体的伤害。
根据2007年UCLA研究员们发布的一项研究成果显示：在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年内发生反弹甚至比初始状态更重。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）身体活动能量者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
二、没坚持达到减肥周期者
心态使然，几乎每个胖友都希望自己可以快速变瘦，但是问题是，脂肪不是一天堆积出来的，减肥也需要一定的周期，至少3-6个月。
这是因为，脂肪细胞的更新是有周期性的，一般要90-180天。
如果快速减肥，短时间内虽然体重下降很快（脂肪细胞变小），但由于没有达到细胞更新的周期，那么恢复饮食后，一定会快速复胖——这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择在作祟，让你陷入复胖-瘦-复胖的循环中。
三、滥用药物的快速减肥者
除节食外，药物减肥可以说是另一大糟糕的减肥方法，不仅容易导致反弹，对身体的伤害也是非常大的。如此减肥，实属下策。
一般市面上的减肥药物，从药理作用上来看，大致分为以下几类：增强能量消耗；抑制食欲；阻止消化吸收；影响脂肪的代谢。
就拿含有激素的减肥药来讲，会导致内分泌紊乱，长痘、色斑、皮肤变差等问题。还有一些会影响到机体对营养素的吸收利用，看似体重轻得很快，其实减轻的只是你体内的水分，脂肪妥妥的还挂在你身上。
四、“一次性”减肥者
减肥的过程，其实是在纠正坏习惯，养成健康生活方式的过程。
但是很多人在减肥取得阶段性胜利后，便任由自己恢复到原来的习惯，不仅放弃了运动，对待饮食也是肆无忌惮，以至于暴饮暴食，最终的结果必然是减肥失败。
怎么说呢，体重下降不算真的成功，保持住才是啊。
五、半途而废者
减肥期间，很多人都会遇到瓶颈期的问题，到了一个阶段，再怎么努力，体重也不会继续下降了。面对这种情况，有的人便失去信心，放弃减肥，最终导致体重反弹。
其实，瓶颈期还是暂时的，并不意味着你的减肥方法有问题，只是需要作出简单的调整，如更换运动方式，或将原来的运动时间和强度再加大一些，在控制热量前提下，稍微调整饮食结构，包括自己的心态，只要找准支撑自己坚持下去的动力，就可以继续瘦下去。
以上，这5种减肥方式都是非常容易反弹的，不知道你中了吗？知道了就好，想要防止减肥翻车反弹，接下来我再教你几招。
1.养成定期称重习惯
在减肥成功的标准中，体重数据也是要作为参考的。定期称体重，才能对自己的减肥情况做到心中有数：一周称一次就好了，并且保证每周都是固定这一天，比如每周一早上称，不过前提是前一天晚上不能有大餐，早起上厕所后，空腹称即可。如果近期体重上涨明显，你需要好好检查下是哪个减肥环节出问题咯。
2.调整吃饭顺序
在控制热量摄入的前提下，吃饭顺序也会影响减肥效果的。如果先吃肉，容易吃下太多脂肪；如果先吃米饭，不利于控制血糖，所以说，想要控糖减肥，建议你先吃菜。
也就是说，正确的吃饭顺序，你可以按照：先喝汤，再吃蔬菜、再吃肉（蛋白质），最后才吃米饭的方式。这样吃饭，不仅保证了营养，而且热量也不会摄入更多，是有助于减肥的。
另外，还需注意细嚼慢咽，切记不要为了赶时间而狼吞虎咽，每餐至少保持20分钟的进餐时间。
3.合理饮食对抗馋瘾
虽然控制饮食有难度，但是也是有技巧的。比如当你特别想吃某种食物的时候，可以试试启动奖励机制。
举个例子，当你实现阶段性减肥小目标时，奖励自己吃一小块，或者吃完一小块后，增加运动半个小时的替换方法。学会灵活控制饮食，才能把减肥这件事做得更长久。
需要注意的是，不要超过5小时不进食，建议少食多餐，每餐都要吃一些蛋白质 (如蛋、鱼、肉等)；随时补充水分，要知道水可以缓解对额外食物的渴求。
4.保持充足的睡眠时间
经常熬夜的人，代谢会变得异常，也会影响到热量的消耗，脂肪的代谢。
另外，当你睡眠不足时，会影响到抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天你的食欲激增，稍不注意，就会吃超热量，长此以往必然会变胖。
而且熬夜会累啊，想做运动也没精力做了。这就是为什么经常熬夜的人容易变胖：所以，每天最好保持 7～8 小时的睡眠时间。
5.养成饭后刷牙的习惯
进食后刷牙，一方面保证口腔的卫生，不让食物残渣残留在口腔内，减少口腔细菌的生成，另一方面还能克制再进食。
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