健身促睾很重要！4个方法提升睾酮水平，让你保持年轻的状态

男生健身为什么要促睾，你知道吗？

睾酮水平旺盛的人，增肌速度会更快，更容易练出发达的肌肉身材，展现男士的体格魅力，保持年轻的身体状态。

因此，健身锻炼期间，我们要想办法提升睾酮水平，这样可以获得事半功倍的效果，收获理想的身材，还能让你保持充沛的体能，旺盛的精力，提升男士魅力指数。

如何科学促睾，你知道吗？几个方法学习一下：

1、健身的时候，一定要练腿

大腿是身体最大的一个肌群，腿部肌群强弱，决定了身体的力量跟肌肉的发展情况。健身不练腿，很容易出现头重脚轻的现象，肌肉发展也容易陷入瓶颈期。

健身练腿可以提升力量水平 ，还能有效释放睾酮，同时让你下肢变得强壮起来。练腿的酸疼感比其他部位的训练更强，但是，促睾效果也会更好。所以，一周要保持1-2次腿部训练，尤其要加入深蹲、弓步蹲之类的复合动作。

2、保证充足的睡眠，避免熬夜

晚上睡觉的时候，是身体生长激素分泌、身体机能修复的黄金时间段。经常熬夜晚睡、睡眠不足的人老得快，睾酮分泌也会受到抑制，皮质醇水平反而会提升 ，脂肪也更容易合成。

我们要坚持规律早睡，每天保证8小时睡眠时间，给身体足够的修复时间，深度睡眠状态有助于睾酮的分泌，同时促进瘦素分泌，有助于脂肪的分解，提升增肌减脂效率。

3、低脂肪饮食，补充优质蛋白

我们要远离各种反式脂肪酸，劣质脂肪，少吃各种油炸、红烧的食物，少吃各种甜食，尤其是各种蛋糕、饼干、巧克力都是富含糖分，容易发胖、加速身体氧化的食物，还会抑制睾酮的分泌。

我们要做到健康饮食，多吃一些十字花科菜，比如西蓝花、白菜、甘蓝、胡萝卜这些是有助于睾酮合成的。

我们三餐要保证低脂肪饮食，低油盐烹饪，同时补充身体所需的优质脂肪跟蛋白质食物，比如：奶制品、牛肉、三文鱼、鸡胸肉、蛋类食物，这些食物可以给肌肉补充营养，促进肌肉的合成。

4、控制自己的腰围

腰围越大的人，寿命越短。腰围越大意味着你的皮下脂肪跟内脏脂肪都超标了。过量的脂肪会影响身体机能的运转，还会抑制雄激素分泌，促进雌激素的分泌，导致睾酮水平下降，男士魅力值也会下降。

我们要控制自己的体脂率在保证范围内，男士腰围控制在90cm以下，女生腰围控制在80cm以下。

体脂率超标的人，一定要加强运动锻炼，适当做一些有氧运动，比如跳绳、跑步、打球等运动，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。

当身材瘦下来了，你会发现整个人都变得灵活了，运动能力也提升了，精神也更加充沛了，男士魅力明显提升了。