原来“骨头汤”不补钙？真正补钙的是这6种食物，别再乱花钱了

一直以来，民间都流传着“以形补形”的说法，所谓以行补行，指的就是哪里不好就吃哪里，比如说肝脏不好就要多吃一些猪肝，心脏不好就要多吃一些鸡心、猪心，肾不好就要多吃一些肾脏。

像这样一个老的说法，在民间流传着几千年，人们都遵循着这样的说法来生活，来养生。

按照“以形补形”的说法来推测下去，如果老年人的骨骼不健康的话，那么就需要喝“骨头汤”来补钙，其实这也是很多人现在正在做的事情。

随着老年人年龄的不断增大，身体中钙元素的流失速度就会慢慢升高，骨密度也在慢慢下降，导致老年人患上骨质疏松的几率也会增高。

骨质疏松作为一个常发的老年疾病，患上之后会让患者非常痛苦，严重时甚至连床都起不来，只能够躺在床上被别人照顾。

对于很多老年人来讲，前半生意气风发，后半生在床上被人照顾，吃喝拉撒都需要别人伺候，这对于他们来说是一个非常大的打击。

因此很多老年人为了避免骨质疏松的出现，日常的养生疗法是必不可少的，当然大部分人所采用的方法就是喝骨头汤补钙。

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原来“骨头汤”不补钙？

对于喝骨头汤能够补钙，这件事情一直以来都是民间的流传方法，并不是专业的医疗方法，因此这种方法的功效是特定的。

由于通过喝骨头汤来补钙的人越来越多，这种现象也引起了相关专家的注意，中山大学医学营养系蒋教授就曾经做过一个实验。

在这个实验当中，蒋教授把水换成了不含钠离子和钙离子的蒸馏水，将40斤猪骨头放入水中进行熬制，最终熬成骨头汤。

通过把这些骨头汤化验，可以得出结论，每100毫升的骨头汤当中，只含有两毫克的钙，因此这个民间说法是非常错误的。

通过这个实验，大家可以看出进行主治的骨头汤里面钙元素含量少之又少，对于身体的补钙功效也是微乎其微的。

如果大家想要通过喝骨头汤来补充身体大量钙元素的话，这一点是根本行不通的，因此大家如果想补钙的话，可以通过其他的方法不要再通过喝骨头汤的方法了。

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真正补钙的是这6种食物，别再乱花冤枉钱

如果大家真的想要补充身体的钙元素，除了吃钙片之外，以下这5种食物中的钙元素含量也是非常高的，大家不妨借鉴一下，不要再乱花冤枉钱。

※豆制品

豆制品是大家常吃的一种美食，无论是豆腐、豆干还是豆泡、腐竹，它们通通属于豆制品的范围。

豆制品中含有大量的钙元素，它是骨头汤的好几倍，特别是其中的黑豆类食物，这些黑豆类食物中的钙元素含量特别高，氨基酸、铜元素、镁元素、锌元素等微量元素也是很高的。

※奶制品

如果大家真的想要补钙的话可以多喝一些奶制品，就拿牛奶为例，每100克牛奶中含有100毫克的钙元素，这可比骨头汤中的钙元素高很多。

除了牛奶之外，像酸奶、奶酪等也都是补钙的最佳奶品，大家日常生活中可以多喝一些。

建议大家每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就可以很好地为我们的身体补充营养元素，补充钙元素，这些元素已经足够支撑大家一天生活的了。

※绿叶类蔬菜

在我们日常生活中，大家所常吃的绿叶类蔬菜也是身体钙元素的来源，比如说小油菜、小白菜、芹菜、芥蓝等。

曾经有专家就证实过，这些绿叶类蔬菜中所含有的维生素K，是人体形成骨钙素的重要元素，因此大家不妨多吃一些绿叶类蔬菜吧。

※虾肉

虾肉这种海产品的肉质味道是非常鲜美的，无论是怎样烹饪，它都能够变换出一种美味的美食，虽然虾肉的价格比较昂贵，但是他给我们身体带来的营养却是非常多的。

虾肉比较紧致，除了为我们的身体提供基础的能量之外，还可以帮助大家补充蛋白质、钙元素，与此同时它的脂肪是非常低的，适合全年龄段食用。

※黑木耳

黑木耳中的钙元素含量也是比较多的，他被誉为“素中之荤”，每100克黑木耳中的钙元素含量高达300毫克，比一些奶制品的钙元素含量都要高。

因此大家日常生活中不妨多吃一些黑木耳，除了补充身体中的钙元素之外，还能够帮助大家清洗肺部，清洗肠胃，调节血压。

※鸡蛋

鸡蛋也是补充钙元素的一种好食物，建议大家每天早上可以吃一个鸡蛋，这样可以帮助大家补充身体的钙元素以及优质蛋白等其他营养元素。

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除此之外，还可以怎样预防骨质疏松？

※经常体检

对于过了35岁以后的人而言，应该及时去体检检查一下骨骼的健康状况，评估骨折风险，由此来确定自己患上骨质疏松的几率。

只有经常体检才能够及时了解骨骼状况，及时保养骨骼，减少患上骨质疏松的几率。

※戒烟戒酒

烟和酒这两种东西对骨骼的伤害是很大的，据调查显示经常吸烟喝酒的人患上骨质疏松的几率比普通人高很多。

※多锻炼

只有通过及时锻炼，才能够让骨骼更加强健，保持骨密度，减少身体钙元素的流失，建议大家每周锻炼3~4次，每次坚持30~40分钟左右。

※多晒太阳

对于老年人来讲，如果想要预防骨质疏松的话，那就要多晒晒太阳，老年人通过晒太阳可以让身体合成大量的维生素D，这些维生素D就是钙元素的主要来源，可以帮助大家维稳钙元素，降低钙元素的流失。

写在最后：

骨质疏松这种疾病大多都出现在老年人的身上，因此过了45岁之后，老年人要及时注意自己的骨骼健康状况。

大家还有哪些保护骨骼的小妙招吗？