＂丹田球”的驱动作用

＂丹田球”的驱动作用

文／马权友

我们练太极拳都懂得＂以腰带手”、＂以腰带臂”，也就是靠转腰带动肢体做整体运动，而不能肢体局部运动，否则就会造成用劲不整而散，使内劲不能贯通，气劲不顺畅，也会造成肩的妄动，破坏拳架的立身中正。我教太极拳时也时常提示大家要注意走腰，用上腰劲，以腰带动。我是这样练的，也是这样教的，而且几十年练拳后的今天，随着太极拳水平的提高，我感觉肚子里有＂球体＂了，而且练拳时这个＂球体”还会转，助劲驱动外形动作，形成“内动带外动”。看来，练太极拳有比＂腰带”更高的功法：那就是＂丹田球的驱动”，在意念引领下，用＂丹田球”驱腰，腰再带动全身运动。今后，我传拳也要向更深层次追求了。

  一、丹田球感

经常有人问我：马权友老师你肚子怎么那么大，练太极拳也没减肥呵？＂其实，这是长期放松身体练太极拳，让内气沉聚丹田，使中气充盈腰腹而形成的。肚子大了，腰粗了，练拳更有内劲了。而且，在懂了、会了身体越来越松后，越练中气越足。而且，随着练拳的深入，内气下沉积聚到丹田，大肚又变成肚子里有＂气球”感，好像在丹田处形成圆活转动的球。练太极拳时，意念引领，这个球又会发生作用，内气鼓荡，加大腹压，增大内劲“发动机”的功率。＂丹田球”通过＂反转”会加大自身的功力，助推动作，真正是＂以内带外＂，这让我更加明白了太极拳论所示的＂内不动，外不发”，和＂内动带外动＂的道理。

    二、气沉丹田

要想形成＂丹田球”，前提是丹田内气要充足。先练出腰腹中气足，再＂气聚丹田”，便会形成＂丹田球”。太极拳论《十三势歌》中就说：“刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。”这说明练足中气非常必要。怎样练足中气？要求气沉丹田。

说＂气沉丹田＂前，先明确什么是丹田？丹田，是道家术语，其实没有具体的器官。虚拟的＂丹田”是练功的“根本”，位置，一般说在脐下小腹之内，是人体重心所在，是太极拳运动的核心，是松活弹抖劲的动力之源。我们讲气沉丹田，其实就是让内气沉于小腹，让＂胸空腹实”。这样心态坦然。

怎样才能＂气沉丹田”？气沉丹田，不要急于求成，只要坚持苦练加巧练，剩下的就让时间去说话，功到自然成。什么是苦练？就是坚持不停地练，练够一定时间，练到一定程度，练有一定强度，否则不下苦功什么也没有。同时，还要巧练，就是练拳之中要悟拳。只要按照太极拳的要领要求去练，全身放松，虚领顶劲，含胸拔背，松肩塌腰，开胯圆裆、胸空腹实，渐渐地就能做到气沉丹田了。通过不断地练拳加上站桩，不停地积攒内气，气聚丹田，充实腰腹，自然而然地＂丹田球”就来了，意念再让其转，自然＂丹田球”就内转了。

    三、丹田内转

丹田内转是练太极拳产内功的表现，感觉小腹丹田处似有一个立体的气球在旋转，以驱动腰部带动肢体做开合运动、做抖弹助发。这一切都要在意念引领下进行。

意念怎样引领＂丹田内转”？我在练拳和传拳时在有些动作中注入了＂丹田内转”，在加大内功发动机的功率的同时，在蓄劲时，让外在动作与＂丹田球”同步转动，内外相合，以气运身，浩气流动，通经壮骨；在发直劲时，让＂丹田球”反转，与发劲方向形成对拉，使内劲形成周身一家的混元对争劲；发横劲时，刹那突发，让丹田内转，螺旋震荡，松活弹抖，劲畅淋漓；在做＂沉劲”时，让“丹田球＂下沉，会形成＂千斤坠”，压脚借地力，使功夫上身。

    四、内转作用

对健身养生来说，＂丹田内转”能够让丹田之气运行到两肾和命门，增强肾功能，对＂炼精化气”、＂还精补脑”有益处；能促进内脏器官的蠕动，对内脏器官起到很好的按摩作用，增强内脏器官的功能，有利于新陈代谢，及时排除宿便，养颜排毒。从技击的角度讲，＂丹田内转”是内功的运化；是内气腾然鼓荡的推波助澜。通过＂丹田内转＂，让内气催外形，防，有利于引化来力；攻，有利于提高内功发动机的功率，增强打击力度。

总之，先有气，再有球，后有转，利养生，保实战，乐其中，妙无穷。（本文作者马权友）

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。