有觉知的吃饭喝水，就是在禅修，就是在神圣自己
从现在开始，转化业力习气
改变习气不需要特定的仪式，特定的时间。
所谓的修行人，就是带着觉知做眼下正在做的事情。
练习用心吃饭，用心喝水就是在禅修，在提高自己的觉知。
人们在吃饭的时候，基本都是放松、享受的，所以这可以成为一个方便的练习机会。
接下来一周，试着带着觉知来饮食，例如每天的三餐，你可以这样做：
选择早餐或晚餐，这样一家人都在家里。不要太过有仪式感，轻轻松松地去做。
感恩食材。做饭之前先把这顿饭要用到的食材都摆放整齐，看着这些瓜果蔬菜，在心里轻轻感谢一下大地的赐予，感谢种植这些食材的农民，感谢把食材买回来的家人。然后，再开始准备饭菜。这时，心里也就安静了下来，不慌不乱，按照步骤料理每道菜。
摆放碗筷。如果您不是做饭的人，可以把就餐区周围的环境清理一下，有杂乱的物品，就把它归置好，有灰尘的地方擦一擦。想着即将要吃到的饭菜，心里带着享受和幸福的心情来做，一个一个地摆好椅子、擦桌子、摆餐盘、筷子、勺子...等饭菜做好，也是一样，整整齐齐的依次摆放好。
感谢做饭的人。开始吃饭了，等待家人到齐了再开始动筷。吃饭之前心里升起感恩的念头：感谢这些食物，感谢做饭的人—XX，感谢准备碗筷桌椅的人—XX，然后再开始吃。
如果家里人没有习惯等人齐了才动筷，也没关系，就像往常一样招呼大家坐下来一起吃。
慢食。吃的时候，一个要点就是：慢。尤其是刚开始动筷，如果习惯先夹菜，把喜欢吃的菜加到碗里，然后看着菜，用筷子夹起来，慢慢地放到嘴里，多咀嚼几次，感受食物的味道，食材本身的味道，调料的味道，软硬的口感...如果习惯先夹一口饭，夹起饭放到嘴里，细细感觉饭的自然香味，是浓浓的米香或是小麦的香。这就是有觉知的吃饭。
自然。当然，也不要故作姿态，让家人一下看见你突然慢慢的夹菜、吃饭，觉得你奇奇怪怪的。很自然的状态，正常的吃，但是比往常更有专注力，这样节奏自然会慢下来，家人们也不会察觉到你的小变化，大家都按照自己的节奏吃饭，这也是最舒服的。
莫闲谈。吃饭的时候不要一直讲话，如果需要照顾老人和孩子，就轻松的去做，讲该讲的话，有觉知地带着爱去照顾身边的人，就能避免很多无意识的闲谈。
小口喝水。喝水也是一样，不要拿起杯子咕咚咕咚的大口咽。首先要看到自己的手正在去拿杯子，这样动作自然会变慢，然后端起杯子送到嘴边，先小喝一口，感受水的冷热、味道、润滑...然后再继续喝，节奏慢下来。喝完看着手把杯子轻轻地放到桌子的合适位置，手再离开杯子。
你这样做，虽然家人没有说出来你有啥变化，但其实他们内心也能感觉到这个安静有秩序的能量场。如果家人同意，你也可以建议大家吃饭的时候也这么做，一周时间的一两餐，选择一个安静的空间，布置好环境，大家轻轻松松地吃饭，自然的聊天，享受食物的美味。如果每个人都在这个过程中很轻松愉快，那么自然大家不会拒绝第二次。时间长了，就形成了一个好的能量场。
如果家人不愿意，也不要勉强，专注于做好自己，也就是对家人的帮助了。
每次吃饭时您都可以这样试试，每个当下都能成为练习觉知的机会，越做越欢喜，越做越自在，越做越平静。
近期，归心正念共修已经进行到了第九期，陪伴式的练习帮助很多朋友增强了自身的觉察力和专注力。同时，习气也一点一点地改掉了。
有朋友充满感激地说：我进步了，可以不依靠其它，只靠自己的力量，让自己喜乐。
在每个当下觉知，并延长觉知的时间，就能到达内心清净、安稳的状态。第9期正念共修即将开始，完成21天正念打卡，可享受费用全退，你的改变就是这个练习的终极意义。
要加入的朋友可扫描下饭二维码
第九期共修信息及报名
2021 · Mindfulness
共修时间：11月8日~11月28日 早上6：30~7：10分
共修方式：线上视频共修
共修费用：199元/人（单期）
退费形式：
1）每天完成正念共修的全程至少40分钟（以后台统计记录为准，请勿以网络不好等理由在未完成的情况下申请退费哦，谢谢！）
2）每天准时完成当日的打卡作业
3）参加线上的正念读书会并打卡
课程助手：
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共修主办：归心学苑
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编辑 | 晓溪
审核 | 涵予