日常这几种行为最伤膝盖，要注意哦！
有句老话讲：人老先老腿，从这句话也可以看出爱护、保护腿对我们来说很重要，但是现在的膝关节疾病越来越多，很多不是因为受寒受冷引起来的，而是生活中一些很平常的习惯在慢慢的损伤我们的膝关节，从而缩短了膝关节的寿命。
那下面来说说哪些行为会损伤我们的膝盖：
一、爬山
很多朋友很喜欢爬山，因为爬山不仅可以锻炼身体，还能沿途看到很多美丽的风景，但是往上爬简单，下山就需要一点技巧了，很多朋友在下山时，一路往下冲，甚至又跑又跳，这样我们的膝盖不仅要承受身上的所有重量，而且每一次的踏地都相当于对膝盖的一次锤击，对关节的损伤非常大。
建议在下山方时重心要偏后并稍降低，前脚落地后再把重心移过去，下山时必须要有一只脚支撑在地面上。
二、用跑步机跑步
适量的跑步对身体非常的有益，现在许多人都喜欢在跑步机上跑步，但是跑步机的一般都是定速的，有许多人没有跑步的相关知识，或没有经过专业人士的指导，在跑步机上跑步的过程中，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上跑步机的速度，容易造成震荡损伤膝关节的半月板和软骨。
建议在跑步机上慢跑，在跑步时要做到抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。还要注意保持身体直立不向前倾，也不要做跳跃的动作去跑步。
三、穿高跟鞋
女性在穿着高跟鞋行走时，膝关节和踝关节的受力会不均匀，并且活动度也会受到一定的影响，膝关节所受的负荷压力也会明显增加，不仅会损伤膝关节，还会容易导致膝关节出现退行性病变。
四、过度肥胖
体重过大过重会使膝关节承受更大的负荷，所以过度肥胖也会对膝关节造成损伤。
那怎样可以保护膝关节呢？
想要保护膝盖，那就需要锻炼可以保护膝关节的肌肉，因为它是我们日常走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，教大家一个简单方便的锻炼方法，静蹲。
将背部靠墙，双脚要分开站立与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分，使小腿与地面垂直，身体呈现出下蹲的姿势。
注意大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，因为蹲得太深会加大对髌股关节的压力，也会影响大腿肌肉的锻炼效果。
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