失眠多梦精神差？避免3个误区，做好4个动作，养出好睡眠

世界上最痛苦的事，莫过于在万物寂静的深夜，我还辗转反侧，睡不着啊！

好不容易睡着了，多梦、浅眠、易醒、睡眠质量差~

作为有苦不能说的打工人，不能迟到、不能旷工、不能上班摸鱼，更别说睡个懒觉，上班打个瞌睡了。

长期如此，再硬的汉子也受不了啊。#失眠#

为了睡个好觉，你都试过哪些办法？

3大睡眠误区，你试过几个？

误区1：睡前来杯红酒

也不知道是谁传出来的“红酒助眠”，估计是哪个不良的红酒商家。

睡不着的时候，小酌一杯，确实头会晕晕的，是想睡觉的感觉，而且，确实挺快就睡着了。

但，这并不是真正地助眠！

酒精虽然可以缩短入睡时间，但是睡着后往往不踏实，影响睡眠质量。

而且，即使少量饮酒，也会增加肝损伤的风险。这个少量，就只相当于12度的红酒100毫升，也就4小口。即使小酌，这么点量，也真不容易控制。

并且依靠酒精助眠，容易形成酒精依赖，酒精对身体的伤害，比失眠还麻烦。

另外，肥胖人士还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。

所以，为了睡个好觉，也为了健康，这红酒还是别喝了。

什么青梅酒、果酒，都是一样的哈！

误区2：睡前跑步运动

睡不着，那是你没累，出去跑两圈，跑完了就累了，回家就能倒头呼呼大睡？

哎哟，那可真是想得太多了。

睡前剧烈运动，神经兴奋了，血糖、血压升高了，反而更睡不着。

误区3：睡前玩手机

当你睡不着时，是不是都是这么想的？

然后不是刷短视频越看越兴奋，就是翻小说越翻越入迷，再不成就是打游戏越玩越不甘心。

玩手机是不会累的，反而会刺激大脑神经兴奋，越玩越精神，更容易睡不着。

要想好好睡觉，最好安静躺在床上等，睡意袭来，不做与睡觉不相干的事，让身体养成上床就睡觉的好习惯，才不会出现失眠问题。

以上办法都不行，那么失眠、睡不好的人，到底应该怎么办呢？

想要睡眠好，睡前动作必须好

1、不要为失眠过分担心

每个人的睡眠质量和时间都不同，不要总跟别人比睡眠质量。

即使您睡眠时间较短、睡眠浅容易受外界干扰，只要您睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。

偶尔睡不着，就跟偶尔少吃一顿饭差不多，不会产生太大的影响。

但过于担心自己睡不好，反而会产生条件反射地恐惧睡眠，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

2、睡前快速眨眼睛

这个办法养生君在午觉的时候经常用，毕竟午觉时间少，需要快速入眠，感觉对我蛮管用的。

当然，晚上睡不着的朋友，也可以试试。

熄灯后，疯狂眨眼睛，直到眼皮酸累，通过“欺骗”大脑说；“老板，我的眼肌已经很累了，不要嗨了，赶紧让我睡起来！”

只要多坚持几回，就能有利于改善长期失眠。

3、睡前喝点酸枣仁汤

在《金匮要略》中这样记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”

在《本草拾遗》中这样记载酸枣仁：“睡多生使，不得睡炒熟”。

借鉴孙思邈《千金方》中的酸枣仁汤的方子：酸枣仁（炒）15g、人参2g、桂圆6g、茯苓6g等。（剂量仅供参考）

不过中医讲究灵活处理，不同的材料往往会根据需要，随症而变。

中医的魅力就在于此。

酸枣仁汤如何服用呢？

水煎，分3次温服。

可能药味比较大，而且失眠者大多工作、生活压力比较大，没有空余时间又煎又温，我们可以选择酸枣仁膏，只需要舀出来，温水冲开，就可以喝啦。

七八点睡前来一杯，温暖整个身心，安睡一整晚，舒服极了。

4、 睡前用温水泡脚

睡前温水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠，但泡脚水的温度不可过高，避免造成烫伤。

临睡前1~2个小时，来一盆40度左右的温水，泡个20分钟，有条件的还可以加点艾草，看看晚上睡觉香不香~

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