想健康长寿,这6个习惯,能做到的越多身体越健康!

日行万步 5月17日

人的正常寿命应该有多长?根据现有的测算方法得出的结论,基本都应该在100岁以上。

但在现实中,超过100岁人实不多见。这主要因为生活方式、遗传、环境等因素,促进了疾病发生、衰老的加速,使人的实际寿命远远低于自然寿命。

想要健健康康,活得寿命更长,就需要将不良生活习惯改一改。想要做到其实也不难,以下这6个习惯能做到的越多,越能健康长寿,不妨看一看,学习一下。

01

餐餐有蔬菜,深色占一半
为什么要多吃深色蔬菜?一般而言,深色蔬菜营养价值优于浅色蔬菜,叶类蔬菜优于根茎类。

受光合作用影响,深色蔬菜中的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量均较高,而且含有更多的植物化学物质,如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。

02

身体要多动,每天30分钟
注意:每天30分钟是底线。如果能做到,可以每天坚持60分钟以上。建议运动强度为中等强度,运动类型可以根据个人的身体状况决定。

运动的主要作用是提高心肺功能,抵御威胁人类健康和寿命的第一大“杀手”——心脑血管病。

同时,还可以附加其他各种健康效益,“运动是良医”的说法不是无中生有,而是有科学依据的。

03

每天早睡,是自然的要求
日出而作,日落而息,违背这种自古以来的作息模式,势必会受到惩罚。

身体和大自然是有关联的;太阳落山,阳气内收;太阳升起,阳气外放。

阳气内收时休息;阳气外放时活动;逆着来,必然对身体形成损耗,积累下来,后果可想而知。

04

晒太阳,天然的营养补充
维生素D有一个好听的名字“阳光维生素”。这是因为阳光中的紫外线可以促进维生素D的形成,帮助人体摄取和吸收钙、磷,延缓骨量流失,保持骨骼健康。

一般晒太阳应控制在10~20分钟,老人可以时间长点儿,儿童时间可以短点儿。为了避免晒黑,应该在阳光较温和时晒太阳。

晒太阳后,要多喝水,吃点儿富含维生素C的水果,可减少黑色素的形成。

05

一周一条鱼,血管没问题
吃鱼最大益处就是可以降低血脂,保护血管健康。

鱼肉中含有丰富的亚油酸、亚麻酸,这是两种人体必需脂肪酸。

这两种脂肪酸在抗炎症、抗血栓、降低血脂、改善血管弹性等方面效果良好。因此说,鱼肉是天然的降脂佳品,一周一条,对维护血管大有好处。

06

多聊天,多笑容,头脑好
聊天其实是一个动脑的过程,看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。

尤其是老年人,在与人交流过程中,不仅锻炼了反应能力,也锻炼了语言能力,每一次聊天其实都是对脑力的训练。

而且聊天还能消愁解闷,减压提神,这也对健康十分重要。多笑容,其实说的是要保持精神上的愉悦,心胸要开阔畅达,与聊天有异曲同工之妙。

健康、长寿,其实无非是一种习惯。习惯成自然,并长期坚持下去,自然一辈子身安体健、健健康康。

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