冬天是老人的危险季节,如何预防“冬季健康头号杀手”?

杨萍营养师

降温季, 稍不注意,心脑血管就亮起了红灯,特别是老年人。想要拥有健康的心脑血管,身体出现这些症状要注意!

一、警惕秋冬心脑血管病进入高发期!

1、血压波动大

秋冬气候,早晚温差较大,人体血管收缩的同时,血管壁压力会相对增高,血压波动也会比较大,尤其是室内外温差较大的时候,血压波动会更明显。而老年人因为血管弹性差,会出现极度收缩状况从而导致痉挛,血压不稳定,诱发心血管意外。

此外血管收缩还会导致血压升高,同时增加心脏的负担,让心绞痛和心梗发生的概率大幅度增加。有研究表明,气温每下降10摄氏度,心脏病的发病风险将会增加7%。

2、血胆固醇升高

高胆固醇血症与心脑血管疾病有着密切关系,因为秋冬季更容易摄入高热量、高脂肪的食物,如果不能控制住血胆固醇、血甘油三酯等,会增加患者心脏病或卒中发作的风险。

3、户外活动减少

平时很多老人都有晨练的习惯,但是秋冬季,因为天气逐渐变得寒冷,所以很多老人都窝在家里,不愿出门活动,运动量自然减少了。再加上血管收缩、血液流动缓慢,这些也增加了下肢深静脉血栓问题。

4、饱食

“秋冬进补,来年打虎”,可见秋季进补的传统由来而久。但是吃太饱的话,会让横膈上抬,影响到心脏功能;为了消化这些食物,流进消化系统的血液量会增加,耗氧量也随之增加,这就增加了心脏的负荷,容易出现急性心肌缺血和心肌梗塞的问题。

秋冬是老人的危险季节,如何安全“过冬”?拒绝心脑血管疾病的问题发生?

二、采取有效的护“心”措施,减少秋冬意外发生

针对于秋冬天气寒冷的气候特点,老年人要注意采取这些有效措施,减少意外情况的发生。

1、注意保暖

中老年人对气温的变化适应能力较差,而寒冷会引起血管痉挛、血压升高,让血管舒张功能出现障碍。所以老人秋冬外出前,记得做好保暖工作,带上足够暖和的外套、围巾、帽子、手套,此外还有口罩也不要忘记。尤其是对本身就患有心血管疾病的人而言,更要注意保暖,避免心血管出现问题。

2、及时监控血压

秋冬季的心脑血管疾病高发也与血压的大幅波动有关,所以患有高血压的老年人更要加强血压监控,每天都要测量血压,并且保证测量次数,充分了解血压的变化。

尤其是起床之后更要立即测量。

3、摄入充足的水分

秋冬季,天气过于干燥,如果吸入干燥的空气,呼出湿润的废气,那么无形中就会带走人体内的大量水分,造成血粘度增高,很容易引发心脑血管疾病。

所以要注意摄入足够多的水分,保证每天都有新鲜的瓜果蔬菜摄入,满足每日人体所需要水分的一半。另外起床后、运动中也应及时补充水分。尤其是运动过后,如果有出汗的话,都要及时摄入水分,而运动中补充水分应该以少量、多次、缓饮最佳。

4、适量运动

一天中进行健身锻炼最佳时间:早晨5时;运动量不宜过大,应该要保持每周3~5次,每次30~60分钟的中强度运动,这样更有利于心血管健康。建议选择散步、快跑、慢跑等运动,但是速度要控制好,不要过快。

变化莫测的天气,增强身体保护力,刻不容缓!只要采取合适的预防措施,给心脏多一层呵护,多一份安心,多一份健康

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