《认知觉醒》:想实现自我快速成长,这五个简单易行的方法请收好

擅长生产各种鸡汤金句的中国古人早就提醒过我们,不能因人废言,比如罗永浩,虽然人们对他的评价呈现严重的两极分化,但他归纳的一些正确方法还是值得大家参考一下的。

比如说,比如说他在学英语的时候坚持不下去了,就找一堆励志书来看,自我激励效果不是一般的好。

因为人性本懒,所以我们总是好逸恶劳的,在奋斗的道路上有许多人都坚持不下去。在我们每一个内心挣扎着想放弃的时刻,励志书的确能起到助推效果。

那么,选择那种励志书阅读效果更佳?以个人看过近三位数励志书的心得而言,普通人的奋斗经历、心得总结更适合我们。因为大家都是普通人,基础条件比较接近,阅读前能有一种别人能做到我也可以的预设感,也因为大家都是普通人,书中所提供的自我提升方法更有可行性,使用起来也更具可操作性。比如周岭所著的《认知觉醒》中,就为读者提供了五个简单易行的自我提升方法。

作者周岭是千千万万普通人中的一员,他从36岁才开始努力,经过不断奋斗、试错,终于获得了成功,他的文章被“人民日报”官方微博等多家媒体竞相转载。

在《认知觉醒》中,他深入总结了自己实现快速成长的五个秘决,简单总结为早、冥、读、写、跑。这5个字代表早起、冥想、读书、写作、跑步。

说起来,这5个方法曾经在许多作者的励志书中多多少少出现过,常看励志书的读者一定有似曾相识的感觉。这正是因为幸福的人生是相似的,成长的道路也是相似的,有许多人都证明过有效的方法,通常都是真正的好方法。

快速成长秘决一:早起

民间俗语有云:早起三朝顶一工。许多名人都有早起的习惯。

早起可以给我们创造大量的可支配时间,可以得到更多可以专心做事的时间,从而令自己一整天的生活状态也能发生改变,生理健康等各方面也能变得更好

作者自己的早起心得是:每天4点起床,这样就可以把全天分成三段,晚上8点即上床休息。这种操作方法,相当于让自己多了一个工作日,睡眠时间也没有减少。

从科学角度说,早起人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺素,这个时间也是人工作效率非常高的时间,而进食后能量会在一小时后转变为葡萄糖输送到大脑记忆力,理解力就会提高大脑的运转速度会迎来峰值,4个小时后才降到谷底。

所以,要抓住自己效率的高峰期,我们就该把最困难的工作放在上午来完成,很多人认为上午的工作效率更高,可能也正是这个原因,所以早起对于个人成长是非常有用的,值得每个人去实践。

快速成长秘决二:冥想

冥想的好处有许多名人都强调过,比如曾国藩、乔布斯等许多名人都曾大力为冥想的各种好处背书,比尔盖茨每年都要去一个小岛上去安静思考。

但是在很多人心目中,冥想似乎还是那些对于参禅悟道有兴趣的人才会去做的事情,其实并不是这样的。

周岭从科学的角度表示,冥想最大的好处是,可以训练人的专注力与思考力。毕竟,人和人之间的能力竞争,说到底就是脑力资源利用率的竞争。

而冥想,最重要的就是要把注意力全部集中到呼吸上,坚持这种练习就能养成专注的习惯。通过经常进行冥想练习,人大脑皮层表面积会增大,大脑灰质会变厚,这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明。因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明的因素。

而在现实操作中,冥想并不像大家想像中那么难,我们只需闭眼静坐,专注于自己的呼吸,每天持续15分钟以上就能感受到效果,可以把它当成一套大脑健康操来做,坚持一段时间就会见到效果。

快速成长秘决三:阅读

有人认为成年人快速增长是成长最便捷的通道,这一点已经被许多人深刻印证过。

为什么同一个班的同学毕业十年后出现巨大变化,有些人实现了快速成长,有些人却止步不前。这与当事人是否坚持继续学习有着很大关系。

对于大多数人而言,毕业以后最便捷的学习通道就是读书了,与需要报名上课参加的各种培训不同,阅读是最方便快捷、即读即用的学习方式。

当我们对自我现状不满,希望自己变得更好时,第一件可做的事情就是读书。

当我们进入一个全新的领域,面对一份新的工作内容,想要快速在某个行业完成从新手到熟手再到高手的转变时,最好的方法就是找行业大咖的专著来读。

查理芒格说过,我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的,一个都没有。读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略,是所有人提升自己的最好途径。

当然,在图书出版量井喷的今天,选书也是个技术活。这里,作者提供了自己的三点心得:

1、要选择能够解决自己当前所面临的迫切问题的书,要选择马上见到短期效益的书,这样才能读有所用,才能不断加深自己的阅读兴趣。

2、要选择那些难度阅读难度,刚好让自己处在舒适区边缘的书。对于中国古代史感兴趣,但以前没怎么读过相关书籍的读者,大可不必一上来就选《资治通鉴》、《二十四史》这种大部头古籍,不妨从《明朝那些事儿》一类低难度历史普及读物看起。总体而言,应该选择那种大部分能懂,但阅读起来有一点难的书。毕竟,我们只有保有足够的阅读兴趣,才能把阅读这件事情持续的做下去。

3、孔子早就告诉过我们:学而不思则罔、思而不学则殆。阅读是为了改变,阅读只是整个读书过程的一部分,阅读之后的思考,思考之后的实践比阅读本身更加重要。

为什么古人总是强调知行合一呢?因为只有知行合一,才是真正的有效阅读,也是将纸张上讲述的知识落到实处的唯一方法。

快速成长秘决四:写作

费曼学习法源于诺贝尔物理奖获得者理查德·费曼。这是一种被许多人验证过行之有效的学习方法。简单说,是指通过自己的语言用最简单的话把你的学习内容讲清楚,最好让外行人也能听懂,要达到让一个小孩子也能搞懂这些这是地步。

这件事说起来容易做起来很难,而写作,无疑是能够达到这个目标的一个有效方法。

有过写作经验的人都知道,人们在写一篇文章的时候,是要用自己的语言把某件事情说清楚,让大家了解某种知识或某件事,认同作者的观点。这就涉及到文字运用、逻辑梳理等等。

费曼学习法的一个核心就是要用自己的语言表达,确切说是用自己的语言重新表达,这是从个人层面上对知识的重新理解和重构,是一种很好的学习方式。

所以说,一个人要真正成长,一定要学会写作,只读不学的学习是不完整的,是低效的,写作的时候要用自己的语言转述,这才能让知识变得鲜活而立体起来。

快速成长秘决五:跑步

健康是个1,其他都是1后面的0。健康的重要性是无论怎样强调也不为过的。如何拥有一个健康的身体呢?作者给出的答案就是运动。

运动能调节人体的各种激素,使人达到最佳状态。

因为工作原因,许多上班族的日常都是久坐不动,但已经有科学研究证明,时常运动的人,体内生态系统犹如一汪清泉,久坐不动的人,体内生态系统更像一潭死水。

运动能使大脑长出更多新的神经元,运动可以在物理上让人变得更加聪明,运动使人身材更好,还能增强大脑功能,提升注意力、记忆力、理解力、自制力,从而增强学习效果,让人取得更大的成就。

这里,作者给出的建议是,最适合上班族的运动方式,是有氧运动。专业建议是心率保持在60%~80%之间,处于身体舒适区边缘,每天活动半小时就能产生极好的效果。

简单说,就是让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态,比如跑步保持足够快的速度,直到有些气喘,持续1~2分钟,然后改为快走,调整呼吸,如是重复。

另外,如瑜伽,舞蹈,体操,太极等调动全身各部位的复杂运动更适合脑力工作者,因为这些运动方式更能让大脑的全部神经细胞参与其中,运动活动越复杂,神经突触的联系也就越复杂,突触成长也更密集,更有益于人们的大脑成长。所以好的运动方式一定要包含有氧运动和复杂运动,比如在10分钟有氧热身后练习瑜伽,舞蹈,体操,太极等复杂的活动,就能取得良好效果。

运动的好处不仅在于健身,更在于健脑。运动能使人更加积极乐观,还能使头脑更加灵活,让人们的健康水平和认知水平可以实现双重提升。运动还有利于产生正面情绪,很多人思想消沉的时候,去做做运动就可以让心情好上很多,这都是运动带给人们的好处。

在《认知觉醒》中,作者用自己从36岁开始努力的亲身经历证明,只要肯于努力,什么时候开始都不算晚。也不必担心自己成长太慢,与别人差距太远。

胡适曾说过,怕什么真理无穷,进一寸有进一寸的欢喜。只要我们把眼光放在当下,放在自己身上,而不是别人身上,不要想的太长远,不要太计较,自己每一天有每一天的进步,新一天完成新一天的目标就好。在经过一段时间后,就会发现不知不觉间,相比于从前的自己,已经进步了很大一段距离。也就是在这一次次的前进中,我们终将变成更好的自己。

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