哪些饮料帮助睡眠？
常常有人问：“有帮助睡觉的饮料吗？”令人欣慰的是，不仅有，而且有许多种。本文从中选出较为常用的9种，逐一加以描述。
睡前喝一杯这样的饮料可望让你享受一个温馨而宁静的夜晚。
热牛奶（Warm Milk）
喝热牛奶是个古老的助眠方法。如今，它仍然备受欢迎。除那些对牛奶或乳糖过敏者外，所有的人都可以享用。研究结果表明，热牛奶不仅提高睡眠质量而且可以减少夜间的身体活动。
牛奶含有大量的色氨酸。色氨酸是制造血清素的原料。血清素，又称5-羟色氨，享有“舒适与快乐的神经化学物质“的美誉。部分血清素在体内转变成褪黑色素。因此，色氨酸也是产生褪黑色素必不可少的成分。脑内褪黑色素的水平在很大程度上取决于色氨酸的多少。牛奶中的钙也有镇静和催眠作用。
褪黑色素在调节自然睡眠中起到重要作用。它的最主要的作用是纠正睡眠节律紊乱。比如，什么时间睡觉，什么时间醒来就是通过褪黑色素来调节的。褪黑色素也具有镇静催眠作用，可以短期地缓解失眠症状。
若想更详细地了解牛奶的内含，请参阅我们的科普文章“睡眠成就未来：如何吃出好睡眠？”
樱桃汁（Cherry Juice）
樱桃汁助眠的原因，一部分在于樱桃中含有色氨酸。如上面所说，色氨酸是生成褪黑色素的必要物质。
樱桃有甜樱桃和酸樱桃之分。虽然甜、酸樱桃都含有色氨酸，但酸樱桃中的含量远远超过甜樱桃。有一研究发现，酸樱桃中色氨酸的含量相当于甜樱桃中的7倍。
有一研究发现，喝下2杯（480毫升）酸樱桃汁会使失眠症状显著减轻，睡眠总时间平均增加84分钟。后来有人重复了这项研究，得到类似的结果。
一项有20人参加的为期7天的研究发现，那些每天喝酸樱桃汁者体内褪黑色素的水平明显高于那些没喝樱桃汁的人。
另有一项有30人参加的研究。参与者每天喝两次以樱桃为主要材料的饮料。结果发现，他/她们夜间的睡眠得到改善，醒来的次数减少；晨尿中的褪黑色素浓度有所增高。
如果你想通过喝酸樱桃汁来帮助你的睡眠，建议每天喝2杯（480毫升）左右。这一剂量不会产生不良反应。
脱咖啡因绿茶
Decaffeinated Green Tea
由于能够帮助减肥，绿茶引起了人们的极大兴趣。然而，没有多少人知道，去除了咖啡因的绿茶可以帮助诱导睡眠。
绿茶中含有一种叫做茶氨酸的氨基酸。业已证明，茶氨酸有助于减轻压力，促进睡眠。
需要提醒的是，普通绿茶中含有咖啡因。咖啡因不仅会抵消茶氨酸的助眠作用，反而会引起睡眠困难。只有去除了咖啡因的绿茶才可以帮助睡眠。
杏仁奶（Almond Milk）
杏仁奶是诱导睡眠的佳品。尤其适用于那些不能耐受乳糖的人。那些对杏仁过敏的人，不适合饮用杏仁奶。
在古老的伊朗传统医学中，杏仁奶很早便已被用来治疗失眠。
杏仁奶中含有诸多帮助睡眠的营养素，包括色氨酸、褪黑色素、多种维生素和矿物质。杏仁奶中的镁含量很高；一杯（237毫升）杏仁奶中含有17毫克镁。镁是改善睡眠质量的另一重要营养素，尤其对于那些老年的失眠人群。
在一项有75例慢性失眠病人参加的研究中，每晚在鼻孔内滴入3滴杏仁油。30天后，这些病人的睡眠质量有明显改善。
另一项研究有442例失眠的学生参加。每天吃10粒杏仁2周后，他/她们的失眠减少8.4%。
缬草茶（Valerian Tea）
缬草是一种多年生植物；它花开粉红或者白色，微香，属金银花家族。通常，缬草与其他具有镇静催眠作用的草药联合使用。
缬草根被当作镇静剂使用已经有数百年了；它是缓解压力的天然良方，被用来帮助减少焦虑，恢复身体和精神上的平静。当今，缬草茶常常被用来治疗睡眠障碍，特别是对于那些患有失眠症的更年期后的女病人。有一研究发现，30%的更年期后妇女在服用530毫克缬草胶囊4周后睡眠质量得到改善。
缬草茶的制作：取风干的缬草根2-3克放在杯内，倒入1杯（237毫升）开水，放置10-15分钟后，便可以饮用。
由于缬草具有成瘾性，主张间断地使用。有研究发现，大剂量的缬草有可能增加焦虑。美国国家卫生研究所（National Instituteof Health）建议，怀孕期、哺乳期和孩子不满3岁的女性不应使用。另外，缬草根不宜与酒精、巴比妥类和苯二氮卓类（安定类）镇静安眠药物同时使用。
甘菊茶（Chamomile Tea）
甘菊，又称洋甘菊，是一种有着悠久历史的助眠植物。据信，早在古罗马和古埃及时代便有人使用甘菊茶来松弛身心，促进睡眠。有时，人们在饮用甘菊茶的同时补充镁，以增强催眠效果。
研究表明，甘菊可以提高睡眠质量。有人研究了60岁以上的老人发现，让他/她们在连续每天服用400毫克甘菊浸膏后，睡眠质量有所提高。
另一研究观察了80名出现睡眠问题的女性。在她们连续喝甘菊茶2周后，睡眠得到明显改善。
除帮助睡眠的效用外，甘菊茶还可以用来缓解感冒症状，改善皮肤的外观和感觉，以及减轻炎症。饮用甘菊茶一般不会出现不良反应。
甘菊茶的制作：取4汤匙新鲜的和2汤匙风干的甘菊花置于杯中，倒入一杯（237毫升）开水，浸泡5分钟后，用过滤器滤出液体，即可饮用。
椰子水（Cocount Water）
椰子水最初只被用作能量补充饮料。后来，人们惊奇地发现，椰子水内含许多帮助睡眠的成分，如镁、钾和维生素B。这些物质有助于放松肌肉、减少紧张，改善睡眠。
薄荷茶（Peppermint Tea）
作为传统医学的一部分，薄荷沿用已久。它那独特的味道和气味沁人心脾，有助于睡前放松，减轻或消除紧张感。
其实，薄荷茶的功效远不止睡前松弛。它还有对抗病毒，抑制细菌和抗过敏，帮助你提升免疫系统功能。如果你晚餐吃多了，薄荷茶还可以用来缓解胃部不适，帮助消化，进而帮助睡眠。
薄荷茶的制作很简单，只要将一撮薄荷放进2杯（480毫升）开水中，泡上5分钟就行了。你可以按照自己的喜好调整薄荷的量和茶的浓度。
薄荷茶总体是安全的，可以常年饮用，但它也可能与一些药物交互作用，包括某些抗高血压药、治疗消化不良和糖尿病的药物。
香蕉杏仁思木西
Banana Almond Smoothie
思木西是将饮用的材料切碎，搅拌成糊状的饮料。有人喜爱在搅拌时加上一些冰块，所以它也被称为冰沙。
香蕉杏仁思木西含有适量的色氨酸、褪黑色素、钾和镁；这些都可以帮助你放松肌肉，减轻失眠症状。
制作香蕉杏仁思木西需要将下面的材料放在一起搅拌：
新鲜的或者冷冻的香蕉1个； 杏仁奶1杯（237毫升）； 杏仁奶油1汤匙（15克）； 冰块半杯（如果用新鲜香蕉）。
香蕉杏仁思木西健康、安全、可口。除了对香蕉或杏仁过敏者外，每个人都可以饮用。
小 结
虽然上面列举的饮料未必能让你在在几秒钟内进入梦乡，但它们确实具有一些良好的自然属性，可以帮助你在漫长的一天后得到放松。结合其他睡眠处理方法，这些饮料可能会成为你所需要的消除失眠的补救措施。