长寿秘诀：“一清二白四个好”，健康活到老

人的寿命为100～175岁。

这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究出的成果而得出的。

为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是不重视保健。

此前人民日报发布过一篇文章，文中指出：

一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：

一清、二白、四个好。

“一清”

就是清淡饮食，菜多肉少。这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。

他的养生之道是：50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

“二白”

二白是指喝“白开水”和“白天午休”。

大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十四个“一”，而其中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。

就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。

这七八杯水怎么分配？

最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。

为何要强调早晚饮呢？

晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。

“四个好”

• 心态好：命好气顺，福气自来

人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

古今中外无数事例证明：

心态良好者，善于自我调摄。

保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。

良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。

凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。

• 人缘好：相互帮助，没有烦恼

世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；

106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。

▲阿丽米罕

再者，长寿老人的子女很孝顺。

他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。

• 锻炼好：健康生活，增寿7年

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

• 睡眠好：能吃能睡，好运多多

起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

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编辑：胥岩