45岁以上的人，别再做两种运动了，对肾脏的伤害真的很大

都说生命在于运动，但是运动也是讲究科学的，运动量太少，达不到运动的效果，运动量太多，又会对身体造成影响，所以，即便是运动，也应该讲究科学运动。

前段时间，一名25岁的年轻人突然因为全身肌肉酸痛，酱油色尿到医院就诊，通过检查，很快被明确为横纹肌溶解并急性肾功能衰竭。

通过询问，医生得知这名年轻人平时并不运动，一次偶然的机会，办了一张健身卡之后，就开始在健身房里疯狂运动，但是这一次剧烈运动后，悲剧产生了。

第一，45岁以后，运动要量力而行，不要一味剧烈运动，运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网，是达不到运动效果的，甚至还可能对身体造成损伤，比如一口气做几百个俯卧撑，仰卧起坐，其实这样做对健康都是不利的，容易导致急性横纹肌溶解，导致急性肾损伤，甚至肾衰竭发生。

第二，45岁以后，不要再进行对抗性运动，45岁以后，运动的方式最好选择轻缓一点的，如果总是进行对抗性运动，比如篮球，足球，橄榄球等，都是对抗性很强的运动，45岁以后做这些运动，容易导致肾脏外伤。

那么，45岁以后，究竟应该选择怎样的运动方式呢？

45岁以后，由于身体开始走下坡路，一般建议最好选择轻-中度的运动方式，比如打太极，散步，慢走，慢跑，游泳，骑自行车等都是不错的运动方式。

要想达到锻炼的效果，一周运动的次数不应该少于4次，运动前应该适当热身，避免一下子就进行某种运动，很容易伤害关节。

不要在饱餐后立刻进行剧烈运动，避免伤害肠胃，不要在喝酒后剧烈运动，避免诱发横纹肌溶解，运动之后不要立刻喝水。