『老人养生』养生益寿文摘之四
熏香不当有损健康
家庭中适当熏香，令人精神愉快、清雅舒适。不过，室内长时间熏香，尤其密闭门窗时燃香，是不利于健康的。因为无论是由沉香、安息香、檀香等制作的熏香，还是采用化学香精及芳香植物制造的线香，长时间熏香，不仅会消耗室内部分氧气，而且对患有肺心病、哮喘病的患者更为有害，有可能引起疾病复发或病情加重。
室内熏香的注意事项：每次点1、2根香即可，尤其是卧室内不宜长期熏香，更不要使用劣质燃香。如果熏香，要注意开窗，以保持空气适当流通。
(摘自《健康时报》)
口重老人如何少吃盐
年纪越大，口味越重，似乎是老人的共同特征。事实上，人的味蕾与嗅觉细胞随着老化日渐萎缩，味觉、嗅觉也慢慢退化。此外，疾病、药物、医疗手术、环境因子以及营养素不足或营养不良，也会影响味觉与嗅觉的灵敏度。
由于味蕾的传导效应变低，有些老年人会觉得味道改变，或是对味觉刺激不那么敏感。研究显示，不同的味觉，丧失的程度也有所不同，感受咸味的能力丧失最多，然后依次是苦味、酸味、甜味。有什么办法可以让味觉衰减的老年人在少盐低糖摄入的同时，继续享受食物的美味呢？
有一个技巧，就是做菜时，先以少盐少糖的做法，然后用调味厚重一点的汤汁淋上，或做成勾芡；也可以像蒜泥白肉的吃法，水煮的食物蘸上汁再入口。这样把甜、咸味道浅浅地铺在食物表面，就可以让舌头满足，而糖、盐的摄取又不会过量。(据《当代健康报》)
做情绪的主人
情绪的好坏，与人健康的关系十分密切。人们遇到各种精神压力，紧张、焦虑，甚至愤怒，这种不良情绪的心理状态，都会引起生理上的异常改变。如果时间一长，反复发生，便可能由功能性的改变逐渐演变成器质性的损害。不仅会引起神经衰弱、忧郁症这些心理疾病，而且会给许多身心疾病，诸如高血压、冠心病、脑溢血、溃疡病、癌症等大开方便之门。医学专家对千余例脑溢血病人的调查发现，75％都是由不良情绪诱发，愤怒的情绪则名列榜首。
人们对使人生病的生物性病毒比较警惕，但对愤怒这种使人生病的心理性“病毒”却缺乏警惕，以致许多身心疾病便找上门来，暴怒引起脑溢血，引发心肌梗塞而猝死的悲剧也就时有发生。因此，我们对“毒性”很大的愤怒情绪，要特别注意预防，特别注意控制，要像经常锻炼身体体能那样，经常锻炼自己心理平衡的能力，日久天长，我们也就完全可以成为自己情绪的主人。
（摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度）
追名逐利养生大敌
古往今来，聪明的哲人，高明的医家，一再谆谆告诫，务必节制过度的声名物欲。在应当节制的各种欲望之中，最突出的有两个，一个是“名”，一个是“利”。名利是精神的枷锁，名利是养生的大敌，名利是必须克制的思想之患。
著名保健学家傅连日章在《养生之道》中有一段生动形象的描述：“个人主义往往是忧伤烦恼的源泉，因为个人主义者欲壑难填，一天到晚患得患失，忧心忡忡，妄想、愤怒和沮丧，在他的脑子里‘大闹天宫’，没个安宁，这样的人往往自食其果，‘老得快’就是其中的一个。”
人的欲望无限，人的精力有限。以自己有限的精力去追逐无限的欲望，心理严重失衡，必然苦恼丛生。“贪念沉溺是苦海，利欲炽燃是火坑。”如能把欲望限制在自己力所能及的范围，心理稳定平衡，不仅苦恼难以发生，还能经常获得一份好心情。
（摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度）
复合运动有益健康
不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身：
长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循少量多次、持之以恒的原则量力而行，这样对健康更有好处。
老年人往往自动选择一种"懒惰"的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复，使肢体屈伸转动灵活自如。
如果老年人能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。(摘自大众网)
珍贵的“五千万”
前几天，在与一个朋友对酌的时候，他突然笑着告诉我一个让我大吃一惊的消息：父亲节那天，他的女儿给了他“五千万”！
我当然不相信他那正上大学的女儿真的会给他五千万块钱，但还是觉得这事挺稀奇。于是就耐心地听他再往下说。原来，是他的女儿用手机给他发来的短信，让他千万注意保重自己，千万别生气，千万别累着，千万别多喝酒，千万要戒烟。
笑过之后，我还是感到朋友的女儿很不简单；她送给父亲的这“五千万”真是既经济又实惠。已经年近花甲的我，虽然还不算太老，但是仍然感到了“五千万”的珍贵。
俗话说，谁疼也不如自己疼。所以，人老了，最要紧的是要自己关爱自己，自己珍重自己，千万别不拿自己当回事儿。多想好事多找乐，生气是老人的一大忌讳，许多病都是从“气”上得的。再就是量力而行，注意劳逸结合，既不能为钱累，也不能为名累；老了得服气，千万别跟年轻人赌气，不干事不行，干多了累着了也不行。戒烟限酒是当今保健的重要一条，有些老人多年养成的习惯嗜好一时难以改掉，但难改也得改，不能拿自己的生命开玩笑。
总之，我是把朋友女儿给他的这“五千万”也装到了自己的心里了。为了自己，也为了家人，健康地活着！
（摘自《生活日报》）
想像养生 健康长寿
想像养生，即是利用各种不同的想像来达到调节精神、愉悦身心的目的。
想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷神怡、舒畅豪放；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想像皓月当空，思念之情便会油然而生。
想像青山幽谷，使人神清气爽；想像黄河，令人神情激荡；想像长江，促人奋进；想像甘甜的泉水，使人心平气和。
想像童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏；老人想像青壮年之朝气，可扫幕气和沮丧；想想姑娘的文静与温柔，有利于改掉粗俗之陋习；出门在外，想像亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。
想像雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想像美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大开......各人可结合自己的体会，尽量想像能愉悦身心的事物，以利于调节和放松精神，从而达到养生的目的。（摘自《健康咨询报》）
（责任编辑：叶惠玲）