【健康】冬天来了，老年人应该怎么养生？

不知不觉中，霜降节气都已经过去了。霜降作为秋天的最后一个节气，意味着秋天的结束，冬天的到来。霜降过后天气变得越来越冷，尤其是早晚温差越来越大，此时老年人应该做好秋冬季养生保健工作，从而减少老年病的发生。

☆秋冬季节四种疾病最易高发☆

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01

心脑血管疾病

一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。

02

呼吸系统疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

03

流感

流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。

04

摔伤

下雪天容易骨折、摔伤，其中，绝大部分为老年人。不要小看摔倒，我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒，每万人中有8位老人因跌倒死亡。

☆秋冬养生应该注意什么？☆

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1

//  饮食要清淡温补

古话说“冬季有食补，春来勇如虎”。意思是说，冬季如果能够好好吃饭，温和进补，到了来年春天，必定身强力壮，勇猛如虎。

冬季饮食要“少咸，多苦”，因为冬季在五行中属水，而水对应的五脏是肾，肾主咸，心主苦。冬季是肾脏旺盛之时，吃得过咸则使心阳的力量减弱，冬季应该少吃腌制类的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

2

// 起居要敛阳养阴

入秋以来天气逐渐转冷，这时自然界阳气渐衰，阴气渐盛，人体的阴阳也相应发生变化。冬天早睡晚起，应该随着太阳的升起和降落来调节作息，保证每天至少7-8小时的睡眠时间，早睡有利于阳气潜藏，而晚起一会儿则有利顺应阳气舒达。

另外起居要注意身体保暖，适当添衣避免受凉，加强对自身阳气的养护。

3

// 运动以轻缓为宜

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句谚语，充分说明冬季运动的重要性。

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但是老人不应该做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头痛、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦、那就说明运动量过大，要注意减少运动量，或者停止运动。

4

// 情绪要平和畅达

冬季日照减少，风气叶落凋零，加之人体内褪黑素分泌增强，容易让人产生伤感、犹豫等情绪。所以此时节要注意调节心情，可以适当晒晒太阳，光照可抑制褪黑素的分泌。遇到烦心事儿，可与友人倾诉，消除烦闷和低落情绪。

日常也需保持良好心态和安宁平静的心情，及时宣泄不良情绪，培养乐观豁达之心。

秋冬交替之际，大家关注健康养生的同时，也可以考虑配置保险，为健康增添一份保障。