2种适合老年人的睡姿，远离睡出来的疾病！
睡眠对老年人消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，康复机体，恢复精力，延缓衰老，具有巨大的作用。
研究表明，睡姿对于自身疾病、睡眠质量、精神状态均有较大影响，“姿势不对，起来重睡”并不是一句玩笑话，很多疾病都是睡出来的。
老年人会有不同成都的动脉粥样硬化，影响身体整个脏器供血供氧；脑梗发作是因为供血受到影响，长时间保持不良睡觉姿势，睡觉时导致脑供血供氧不足容易形成脑梗塞。
据调查2000例脑梗塞病人发现，95%以上的病人已有动脉硬化的基础上，加重了血液障碍，特别是颈部血液流速减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。[1]
许多老年朋友喜欢左侧睡觉，左侧睡会使胃部反流食管的酸性液体大大多于正常情况，而且持续不断容易引起胃部灼痛，从而导致胃病。
中国组织工程研究曾做过一个实验发现：固定侧卧睡眠姿势时间越长患肩背痛的比例越高。
在对A组1206例患单侧肩背痛中的1097例有固定左侧卧位或右侧卧位睡眠习惯，并患同侧肩背痛，占90.96%。固定睡眠姿势5-15年112例，15-25年402例，25年以上583例。其中有858例患有或曾患过同侧肩关节周围炎，占该人群78.2%。
B组双侧肩背痛中510例有习惯性固定睡眠姿势，占46.36%。有212例患有或曾患过单侧或双侧肩关节周围炎。[2]
那么，什么姿势是适合老年人的睡姿，哪些不良姿势要改正呢？来看看适合老年人的两种睡姿吧！
1 右侧卧
《千金要方·道林养性》中提到：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，侧卧时以右侧为宜。
2 仰卧
它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，隔绝了脸与枕头的接触。
注意：长时间保持一个睡眠姿势会肢体麻木，仰卧会加重打鼾，所以尽量右侧卧与仰卧交替进行。
1 抬手臂睡
2 俯卧
3 左侧卧
4 蒙头睡
5 张嘴睡
6 压手臂
多年养成的睡眠习惯往往一时很难改变。尤其是患失眠症的中老年人，更难在短时间内做到。但只要有意识地采取循序渐进的方式还是可以改变的。
有效的方法是每次睡眠以前卧床后即采用与平时习惯性睡眠姿势不一致或相反的姿势逐渐进入睡眠状态……睡眠时要经常变幻姿势。[2]
保证正确睡眠姿势
健康睡出来！
参考文献
[1] 陈文贵. 不同疾病的睡姿[J]. 健康生活, 2002(11):25-25.
[2] 高梁昌, 姜忠华, 怀伟. 习惯性睡眠姿势与中老年单侧肩背痛的关系[J]. 中国组织工程研究, 2004, 8(11):2095-2095.
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