腰痛、坐骨神经痛，下肢麻木，腰椎间盘康复操，让你挺直身板！
腰间盘突出症是近年来持续升高的疾病之一！典型的症状就是腰痛、坐骨神经痛，还会下肢麻木，乏力，还有些人会出现大小便功能障碍和间歇性跛行。对我们生活质量造成非常大的影响，轻的犯病贴贴膏药，重的十天、半个月下不了床。
得了这病怎么办呢？今天教你一套保健操，在家就能做。
（图片来自康复科学）
造成腰椎间盘突出的原因
外力作用：
反复的弯腰，扭转等动作最容易引起椎间盘损伤，经常性反复遭到外力冲击会对人造成轻微损害，妊娠也会导致腰椎间盘突出。
腰椎间盘退变：
随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，含水量会逐渐下降，这会导致，纤维环断裂，髓核失去弹性，再加上我们劳损积累和外力共同作用，椎间盘会发生破裂，严重会压迫神经。
遗传因素：
小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。
在家就能做的自我康复练习
大家都知道腰椎间盘突出后是无法完全治愈的，只能控制不让其发展，对于腰间盘突出，预防大于治疗，为了避免突出加重，我们在家进行自我康复练习的时候，应该遵循以下三个原则，并通过瑜伽康复操，改善腰椎间盘突出的症状，减少“犯病躺半个月”的概率。
1 释放髋关节压力
2 释放腰椎的压力
3 灵活脊柱，使脊柱获得空间
家庭瑜伽康复操
1 抢跑式
屈伸右腿，左腿呈跪姿，力量集中于髋关节，右手扶住右腿膝盖，左手推髋，吸气向后，呼气时向前推，腰部保持收腹、直立不要前突，保证腹股沟的位置有拉伸感。重复练习20次。
2 束脚式
第一式
屁股垫起，膝盖打开，脚掌相对，大脚趾回勾，脚跟不要太靠近身体保持30厘米距离，拨开臀肌，双手点地把背立直，切勿弯曲，大腿内侧有拉伸感时停止前倾，吸气延展，呼气向前，停留一分钟。
恢复时将腿打开，脚趾回勾，保证腿内侧有拉伸感，停留一分钟。重复两个动作2~3次。
第二式
右脚脚跟靠近身体，左脚向外侧伸展打开，脚趾回勾，双手抓住左脚脚踝，吸气时背部立直，呼气时主动将腰部向右推。推10次后，换边重复做。
3 猫式伸展
第一式
（脱掉工作服，大家仔细看分解动作）
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚与肩同宽，背部保持与地面平直，吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩；随着吸气向下弯成弧形，动作做到最大；呼气将背部收回，再继续向上拱起，做10组后接第二式。
第二式
（脱掉工作服，大家仔细看分解动作）
保持支撑姿势，在做完猫式伸展10次后，保持脊柱平直，呼气时看向左侧臀部，吸气回正，呼气时，看向右侧臀部，再回正。左右为一组共计10组，第一式与第二式共做2遍。
有好腰，过好年
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~小年快乐~
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