刘素珍 | 心理学专家支招一一疫情面前如何缓解焦虑，以健康身心增强免疫力

作者简介：刘素珍 ，现上海市心理学会常务理事，上海市心理学会社区心理健康与发展专业委员会主任、上海市心理卫生学会理事、社区危机干预专家、国家二级心理咨询师培训督导教授。

1970年参军。1995年毕业于华东师范大学心理系，博士，也是全军第一位心理学博士。曾赴德国慕尼黑大学、加拿大多伦多大学和香港中文大学学习和开展研究工作。在关于精神创伤的动物模型研究中，她发现了精神创伤与人的终身生命质量的相关性。

从事临床心理学咨询和治疗工作30多年，擅长心理学基础研究、临床心理咨询和治疗。率先创建老人心理护理等级标准。

曾荣获全军科技进步奖二等，三等奖，并获国家医学科技之星和三八红旗手等称号。

心理学专家支招一一

疫情面前如何缓解焦虑，以健康身心增强免疫力 

约稿：紫雨   编辑：霞满天

新冠肺炎像一只窥探人类社会已久恶魔，悄无声息地夺去了数以百计的生命，狠狠地击破了春节的喜庆与祥和气氛。

疫情袭来，随着确诊的和死亡的人数的不断增长，各类信息也满天飞。一时间，病毒、数字、信息填满了人们的生活，从超市、人行道到口罩、酒精，从菜、肉到衣服、鞋子，似乎病毒无处不在，无孔不入，更让人恐惧的是，至今没有特效药。

此时此刻，现实的种种变化，打乱了人们的各种节奏，使人们在毫无准备的状况下，突然之间乱了阵脚。

这场灾难不仅仅在袭击人们的身体，而且，它毫不留情地摧残着人们的精神世界。心理活动出现了自觉或不自觉的变化。

首先是人们在认识上的紊乱，乐观和悲观交替出现，奇葩的是过度乐观者可以不戴口罩外出，仍然聚集吃饭、打牌。过度悲观者想象自己就在遭遇病毒，好像世界末日将来临，死神已经在向他招手，有的人还喊出“要死一起死。”

其次是人们在情绪上的紊乱，随着数字和信息的变化，过度的恐慌放大了一切负面信息，空气里似乎只有病毒，紧张和恐惧情绪也随之不断加剧，谈病毒色变。有的人出现心慌，尿频，出汗，头痛，有的人因看不到拐点而郁郁寡欢，有的人做噩梦，有的人大脑空白什么事都做不了。

第三是人们在意志和行为的紊乱，扭曲的认知和恐慌的情绪，会狠狠挫败人们的意志，使人们失去了坚持目标的信心、缩短了实现目标的步伐，甚至模糊了生命的意义。病毒，病毒，似乎人们被病毒掌控了一切。

第四是过度应激反应，不良信息经常出现在脑海中，害怕并回避不良信息，惊恐发作，胸闷气短，噩梦等。

针对疫情面前人们发生的各种各样心理问题和心理疾病，我们怎么做?

防疫重要提示

1、保持乐观的认知。自我对话也称自我暗示，许多研究证实，积极的自我对话可以修改消极态度，增强内心力量，提高免疫力。认知是心理重中之重，有心理的司令部之美称。面对疫情，乐观积极的认知不可或缺，因此，只有认真学习科学的防护知识，如，戴口罩，勤洗手，不聚会等才能筑牢乐观积极的态度，有效管理自己的心理世界。

2、保持稳定的情绪。面对疫情，情绪如何保持冷静，平和，尽量减少大起大落和无谓的焦虑、抑郁、恐惧甚至惊恐发作呢?尽早并准确地发现自己的情绪问题，积极采取各种方法，让自己尽快地放松下来，及时消除不良情绪的困扰。放松的最快方法就是呼吸放松，吸气数六，呼气数九做到放松为止。其他还可以通过冥想，瑜伽和转移等放松。

3、保持坚强的意志。意志是坚持目标的心理要素。没有意志的努力，人类无法做到极致。面对疫情，我们的目标只有一个，坚信党中央，坚信自己，任何困难都无法动摇我们必胜的信心，坚持做好自己，不添乱，就是在战斗。

4、保持凡事不过度。有的人平时就比较焦虑或已经存在焦虑，面对疫情，有可能会出现过度反应，如有的人会出现反反复复的洗手、擦家具、洗餐具、拖地板等；有的人经常心慌头痛；有的人出现躁狂和抑郁等等。建议有过度且不能自控的异常思维和行为时，适当用一点镇静剂或去医院就诊，以免发展成心理疾病。

综上所述，以上四点问题及其解决的方法只关键在于认知及其调整，学会自我对话，培养积极乐观的认知，当悲观、恐慌、哀伤、隔离中的孤寂、幸存者内疚袭来 ，面对所有的令人担心的数字和信息时，我们才不会被淹没，我们才会乐观、淡定、坚强、坚持这场战争必赢的目标。

疫情只不过是人生的一道坎，更是一次成长的机会。疫情使我们更相信自己和人类的强大，坚信通过自己和全国14亿人的共同努力，当下所有的困难都是暂时的，一切都会过去的；我们同样坚信，之后的日子里，我们会越活越珍惜生命，越活越明白乐观是金。