36氪领读：7个问题认识自己，找到适合你天性的好习惯
编者按：本文摘自《好习惯的秘密》，作者 格雷琴·鲁宾。
习惯是日常生活中的无形架构。每天我们几乎都会重复大约40% 的行为，可以说，习惯塑造了我们的生存方式以及我们的未来。
如果能改变习惯，我们就能改变自己的生活。
我们很容易去幻想，若是复制那些富有成效的、极具创造力的人所保持的习惯，我们就能获得类似的成功。
实际上，每个人都必须培养对自己有效的习惯。最重要的事是认识你自己，然后选择适合自己的策略。
你是百灵鸟还是猫头鹰？
研究表明，喜欢早起的人（即百灵鸟型）和喜欢熬夜的人（即猫头鹰型）真的有很大不同。大多数人介于这两种类型之间，但处在这两个极端的人（这两种类型根据睡眠中点来衡量）确实存在。
这两类人每天最有效率、最具活力的具体时间段会不同。
很多然相信猫头鹰型的人只要试着早点儿睡觉，他们也能成为百灵鸟型的人，但研究表明这种睡眠习惯的属性其实是与生俱来的，其中基因的作用很大，而年龄的影响也比较大：幼儿大多是百灵鸟型；成人更倾向于猫头鹰型（这一习惯改变的时间点，女性多出现在 19.5 岁左右，男性多出现在 21 岁左右）；老年人更倾向于百灵鸟型。
有趣的是，研究表明，百灵鸟型的人比猫头鹰型的人更快乐、更健康，也更容易对生活感到满足。猫头鹰型的人比百灵鸟型的人入睡时间晚，而根据他们的工作和生活安排，又需要比较早地起床，所以猫头鹰型的人总体睡眠时间就比较少，这让他们感到生活得很辛苦。
百灵鸟型、猫头鹰型以及其他介于两者之间的人，在试着养成习惯的时候要考虑自己的本性。
“猫头鹰”不应费心去养成晨起学习的习惯，“百灵鸟”也不应在晚饭后再安排两小时的写作任务。
你是长跑选手还是短跑选手？
对于工作习惯而言，搞清楚人们的工作节奏偏好很重要。
有人属于长跑选手，喜欢以一种缓慢而稳健的步调工作，并且不喜欢有截止日期——事实上，他们常常会提前完成工作。
相比较而言，短跑选手倾向于集中精力，借助爆发式的力量工作。他们会刻意等到截止日期临近的时候才开始工作，借助压力来使自己的思维更敏锐。
比如：从不提前准备演讲材料，直到所有人都已落座，他马上就要走上讲台时，才会开始构思演讲内容。只有在这种情况下他才有灵感。
再比如：喜欢在很短时间内完全沉浸在一个项目中，这样才能集中注意力，更高效地工作。集中精力和时间处理任务，工作效率也会提升。
短跑选手和长跑选手通常都对他们自己的工作方式感觉良好，但拖延者则不同。
拖延者可能和短跑选手有些相似，因为他们也倾向于在截止日期快到的时候开始工作，但这两种人其实很不同。
短跑选手选择在最后一分钟工作是因为截止日期所带来的压力让他们的思维更清晰；但拖延者很厌恶最后一分钟带来的压力，他们只是希望能借此强迫自己在截止日期到来之前完成工作。
与短跑选手不同，拖延者经常对他们还没开始做的事感到厌烦，这让他们很难充分利用时间去行动。他们可能会四处奔走，做一些很紧急的事，以这种方式来逃避他们必须要做的事。
短跑选手称长跑选手“效率低下”，长跑选手称短跑选手“负责任”，但世界上并没有绝对正确的方法。如果拖延者能改变工作习惯从而更稳定地开展工作，他们就会更幸福。
你喜欢购物吗？
不爱购物的人讨厌逛商店和买东西，而购物狂则热爱逛商店和买东西。
购物狂会找各种理由让自己买东西。他们会囤积很多办公室用品、厨房小物件或者旅行装用具，想着“说不定哪天就正好用上了”。
当试着去养成一种新的习惯时，购物狂会买很多他们觉得有助于保持好习惯的设备或服务。不爱购物的人会想：“我不用买跑鞋，这双旧网球鞋还能穿。”购物狂会想：“我需要买一双跑鞋，还得再备一双，另外还得买一件反光背心、一个计步器和一本关于跑步的书。”
了解具有买得少还是买得多的倾向能帮助我们识别买或者不买的契机，有助于我们养成好习惯。不爱购物的人应该牢记用花钱购物来支持一个好习惯是值得的，购物狂应牢记仅靠消费是不足以养成好习惯的。
你喜欢简单还是充裕？
偏好简单者会为“少”这个想法着迷：空旷、无遮挡的台面和架子，稀少的选择，宽大的衣柜。
把东西扔掉比拥有东西更让他开心。嘈杂的声音、杂乱的物品，或者很多事情同时发生，这些都很容易让他感到心烦意乱。
偏好充裕者则为“多”而痴迷：泛滥的、额外的、丰盈的感觉或者满满当当的食品柜。充裕仍不能让他们感到满足，他们总是希望获得更多。
他们喜欢喧闹，喜欢收集东西，喜欢拥有更多选择。
偏好简单者和偏好充裕者对环境的偏好也不同。例如，偏好简单者在安静的、装修简单的办公室里可能会工作得更有效率；而偏好充裕者在充满生机的、装修讲究的办公室里才能更好地工作。
在改变习惯时，偏好简单者可能会被一些旨在清除或简化的行为所吸引，例如通过取消有线电视的服务或戒除网购的行为来省钱。而偏好充裕者可能会对额外的和多样化的行为感兴趣，例如开启一段自由职业生涯或者学习如何投资。
你是终结者还是开启者？
有的人喜欢为一件事情收尾（终结者），而有的人喜欢重新开始一件事情（开启者）。这种说法既有字面上的含义，也有比喻的意义。
终结者喜欢那种项目完成所带来的感觉，他们会把洗发水瓶里的最后一滴液体都用掉；开启者会为开始一个新项目而兴奋不已，他们会觉得打开一管新的牙膏是件很开心的事。
如果我们知道自己究竟是终结者还是开启者，那么就能够使自己的习惯与此相适应。
例如，当你准备养成定期写博客的习惯时，你建立了一个博客，并且每周中有 6 天都会发表博文；当一天的博文发表后，这项工作对你来说就完成了。
而典型的开启者，他买了 300 多个网址，运营着 12 个站点。这样仍不够，他还总是想着要去建立新的站点，这正符合他想要不断开启的欲望。
终结者专注于他们完成事情的能力，因此他们可能对养成新的习惯一事格外谨慎；而开启者可能会对自己养成新习惯的能力过分乐观。
你喜欢熟悉还是新奇？
有的人喜欢熟悉的事物，有的人则热爱新奇的玩意儿。
对于偏好熟悉者而言，当习惯变得熟悉后做事情就会变得相对容易。
偏好新奇者可能会在习惯还未养成的情况下就接受它。
比如有人会觉得：“我每天上班都会看到那些相同的面孔，这让我觉得索然无味，所以每周有一天我会在另一个办公室工作，借此来感受一些变化。”
事实上，偏好新奇者通过一系列短期行为可能会把事情做得更好。
比如，对于30天的挑战，他们不会试着去建立一个长久的、机械化的习惯。有人会认为：“我喜欢对每天的日程进行安排，不断制订计划以养成新的习惯。我内心深处一直很排斥用相同的方式做同一件事情，而尝试新鲜事物带来的忙乱状态会让我感觉很好。”
你喜欢循序渐进还是突飞猛进？
很多人在刚开始做某件事时喜欢稳中求进，这样比较容易取得成功。一系列小而实在的成绩能给人以自信，从而继续前进。
著名行为研究专家 B. J. 福格提出了“小习惯”观点：人们可以通过阅读一本书等简单的行为开始一个新的习惯，并且通过这些小步骤迈上长期习惯之路。这种微小成功的缓慢累积能够振奋人心，并且具有可持续性。以较小幅度逐渐进行改变能让坚持新习惯更容易，并且能避免我们总想一蹴而就而导致的那种令人筋疲力尽的挫败感。
同样，通过循序渐进的小步伐，我们能逐渐适应将某种习惯融入日常生活中。养成习惯的习惯比习惯本身更有价值。比如，每天记录开支的习惯比任何一次开销计算都更有价值。保持好习惯能够强化我们的习惯性行为。
当然，有的人在雄心勃勃的时候会有更好的表现。有时，做出大的改变比小的改变更容易。
如果改变一个习惯的过程非常缓慢，我们可能会失去兴趣，可能会迫于压力而放弃，甚至会认为这个改变无关紧要，不再将其放在心上。
世上并没有什么可以套用的魔法公式，我们不能通过照搬他人的习惯让自己更有创造力或做事更有成效，我们必须了解自己的本性，了解什么样的习惯才是最适合自己的。
本书总结了无须刻意练习就能改变习惯的7大策略，强化习惯的9大方法。书中提供了具有实践性及可行性的方法，帮助我们循序渐进地重塑自己的饮食、睡眠、工作等方面的习惯，让我们找到最适合自己的方法，养成好习惯，收获饮食健康、睡眠良好、不再拖延的愉悦生活。
书名：好习惯的秘密
原书名：Better Than Before：Mastering Habits of Our Everyday Lives
作者：[美]格雷琴·鲁宾
出版社：中信出版社
作者简介
格雷琴·鲁宾
毕业于耶鲁大学，拥有法学学位。《纽约时报》畅销书作家，全球习惯和幸福领域超有影响力的专家之一，著有畅销书《幸福哲学书》《幸福断舍离》。她的著作已被翻译成30多种语言，全球销量已超过百万册。
她曾担任美国联邦最高法院大法官桑德拉·戴·奥康纳的助理，也曾为美国联邦通信委员会前主席里德·洪特担任顾问。全球三大商业媒体品牌之一《快公司》杂志将格雷琴·鲁宾列入“最具创造力的商界人士”名单。