7个日常小动作+简单拔罐=肩周炎不在复发

“五十肩”就是我们常说的肩周炎，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。也叫做冻结肩，因为其发作的时候肩关节活动受限，好像被冻住了一样。

五十肩疼起来睡不好，吃药也不管用

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目前研究认为人群中肩周炎发病率为2%-5%，该病女性稍多于男性，男女比例为42:58。许多因素与肩周炎发病有关，包括糖尿病、甲亢、甲减、心血管疾病等。甲状腺患者的肩周炎发病率为4.3%-38%。２型糖尿病患者的肩周炎发病率为29.0%（男性33.6%，女性25.9%），远高于普通人的发病率。

肩周炎发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的，甚至吃药也没有明显好转。
咋办？

拔罐疗法比吃药还管用

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中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。

肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

拔罐疗法具有舒筋通络，行气活血的作用，对于因气血瘀滞而出现疼痛的肩周炎正好合适，百分之九十的人在一次罐疗后疼痛就能缓解不少，受限的肩关节活动范围也会增加。

1、肩髃穴：

定位：肩髃穴属于手阳明大肠经，出自《灵枢·经别》。此腧穴在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。有疏经通络，理气化痰的作用。

2、肩髎穴：

、

定位：出自《针灸甲乙经》。属手少阳三焦经。在肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。布有腋神经肌支和旋肱后动脉肌支。具有祛风湿，通经络的作用。

3、肩贞穴：

定位：肩贞，出自《素问·气穴论》。属手太阳小肠经。在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。布有腋神经分支，深部上方为桡神经，并有旋肩胛动、静脉。具有清头聪耳，通经活络的作用。

4、肩前穴：

定位：肩前是经外奇穴，出自现代《中医临床新编》。在肩部，当腋前皱襞顶端与肩髃穴连线的中点；正坐垂臂取之。具有通经活络的作用。

5、阿是穴：

定位：

阿是穴，又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上可根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

6、阳陵泉：

定位：阳陵泉又名筋会、阳陵、阳之陵泉；是足少阳之脉所入为合的合上穴，为八会穴之筋会。在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。具有疏肝解筋的作用。

7、承山穴：

定位：承山，出《灵枢·卫气》。属足太阳膀胱经。在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。布有腓肠内侧皮神经，深层为胫神经，有小隐静脉和深层的胫后动、静脉。具有理气止痛，舒筋活络的作用。

具体操作：在上述穴位进行留罐。留罐时间10——15分钟。

配合运动疗法效果更佳

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千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~

1、甩手锻炼：

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸 颈：

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸 肩：

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。